Prima di iniziare a combattere per una figura ideale con palla Scegli la shell palestra desiderato. Se l'altezza varia da 150 a 165 centimetri, scegliere una palla con un diametro di 65 cm. Se la vostra altezza 166-180 cm allora la vostra scelta dovrebbe fermarsi al diametro fitball di 75 cm. Se non ricordi centimetri quanto si di altezza, il Utilizzare un altro metodo di selezione della palla. Per fare questo, prendere il pompato la palla e dare un'occhiata da vicino ai tuoi piedi. Dovrebbero essere al piano terra a 90 gradi. Solo in questo caso, si può dire con certezza che questo è il vostro obiettivo.
Una volta che il guscio è stato raccolto, si può iniziare ad esercitare. Come sapete, fitball - un grande strumento per esercizio per rafforzare la schiena. Quindi, la posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Sollevare gambe in modo che essi sono relative al piano piegata ad angolo retto. Piegate le ginocchia e mettere la palla in area di stinco. Tendine del ginocchio quindi dovrebbe toccare la palla. L'essenza dell'esercizio è questo: è necessario tirare un po 'la palla in direzioni diverse senza prendere i piedi fuori la palla. Quando si eseguono esercizi importante assicurarsi che la schiena non si stacca da terra, che è, non ci dovrebbe essere deflessione.
Se si vuole rafforzare il tendine del ginocchio, fare il seguente esercizio. Tutti continuano anche a mentire sulla schiena. Solo ora dovrebbe trovarsi sulla palla una gamba sola. Il secondo è piegata in modo che la suola tocca il feetball. Quando l'esercizio è la gamba che è sulla palla dovrebbe guidare la palla più vicino al corpo, e il secondo resist. Ricorda che non girare su dal pavimento e muovere la palla.
Inoltre, la palla vi aiuterà e se si vuole addestrare il vostro equilibrio. Per fare questo, hanno bisogno ginocchio destro per mettere proprio nel centro della palla, mentre appoggiandosi sulle mani fitball. Poi alimentato leggermente in avanti, tirando allo stesso tempo a livello dell'altra gamba bacino. Quindi è necessario tenere fuori per 5-20 secondi. Ripetere l'operazione per la gamba sinistra.
Stampa Ideal - è anche compito abbastanza facile per palla di ginnastica. Mettere la palla sotto la parte bassa della schiena, i piedi devono rimanere sul pavimento. Poi sollevare le braccia verso l'alto, e dietro di loro e tirare la testa e le spalle. Seguire la torsione, durante il quale lo stomaco è tirato e pressato nella piccola della palla. Fissare la gelò risultato per un secondo. È possibile tornare alla posizione di partenza.
Un altro esercizio alla stampa assomiglia. Sedetevi sulla palla. Le mani sul retro della testa (preferibilmente non aderiscano tra loro). Le gambe sono situati alla larghezza delle spalle e piegate le ginocchia. Sollevare la parte superiore del corpo con la testa, il collo e le spalle in su. Mantenete la posizione per qualche secondo, si può quindi tornare alla posizione di partenza. Eseguire questo esercizio dovrebbe essere 15-20 volte e non meno del 3 per approcci giorno.
Se si vuole rafforzare i muscoli delle gambe, si contribuisce squat con la palla. Per fare questo, è necessario tornare al muro, la palla in questo momento dovrebbe essere sotto il lombo. Tenere le mani sul nastro, e le gambe leggermente piegate le ginocchia. L'essenza dell'esercizio sono i seguenti: sedersi, rotolare la palla fino al punto che le cosce siano parallele al pavimento. Guarda nel corso di questo esercizio, avete solo bisogno di trasmettere.
Un altro passo di una figura snella vi aiuterà a fare questo esercizio. Posizione di partenza - piedi alla larghezza delle spalle. Con la palla lavorare con le mani. Per fare questo, sollevarlo a tempia destra. Ora siediti, poi raddrizzare le braccia e spingere la palla alla caviglia sinistra. Quindi tornare alla posizione originale. Il numero ideale di ripetizioni - 5-10 squat per ogni lato.
Rafforzare quasi tutti i principali muscoli e stretching mani per fare il seguente esercizio vi aiuterà. Sedetevi sulla palla in modo che le ginocchia sono piegate ad angolo retto. Ora lentamente rotolare fuori la palla, schiena arrotondata. Dovrebbe essere fatto in modo tale che sembra che si memorizza sulla vertebra dopo vertebra palla. Deve andare giù al momento in cui non sarà possibile sembrare che le lame toccano già il pallone. Non dimenticare di promuovere il piede in avanti. Quando si arriva a questo punto, tirare le mani dietro la testa e brevemente Mantenere questa posizione. Quindi tornare alla posizione originale.
Rendere le gambe più resistenti possono essere usando il prossimo esercizio. Lie sulla pancia palla verso il basso, fitball quindi deve essere posto sotto i muscoli del bacino. L'essenza dell'esercizio è che è necessario a rotolare sulla sfera finché l'intera superficie laterale della coscia non trovano sulla palla. Ora è necessario raddrizzare l'altra gamba, sollevarlo e in avanti un po 'di traverso. Ripetere l'operazione per l'altra gamba.
E un altro esercizio che aiuterà a portare tutti i muscoli del corpo di tono, come segue. Sedetevi sulla palla, le gambe devono essere piegate le ginocchia e piedi saldamente premuto al pavimento. Inizia a marciare senza tenere allo stesso tempo per le mani fitball. Gradualmente accelerare il ritmo. Se c'è un sacco di formazione esperienza può anche andare a correre sulla palla.