In primo luogo, ci sono esercizi specifici per le brache di zona. Do loro regolarmente, perché, nonostante la sua semplicità, è un ottimo strumento per rafforzare i fianchi. Un bel vantaggio è il fatto che alcuni esercizi sono eccellenti, ed i muscoli dei glutei.
- I calci usuali in mano. Assicurarsi di tenere una mano sul supporto. Eseguire 50 ripetizioni per ogni gamba.
- Mahi sdraiato su un fianco. Sdraiati sul lato destro, piede sinistro facendo mahi, poi viceversa. A soli 50 ripetizioni.
- Familiar da esercizio dall'infanzia "bicicletta". Cercate di non alzare in alto i suoi piedi.
- Almeno familiare - "forbici". Gambe più basso possibile, i movimenti che fare con lo stress.
- Esercizio "butterfly". Seduto sul pavimento, piegare le ginocchia, piedi uniti. Nel splay e ginocchia ritmo veloce, 50-100.
- Squat. Ma non del tutto normale. Appoggiato al muro, il più lentamente possibile muscoli massimo sforzare tozze delle gambe. Crea 3-5 volte per cominciare, con il tempo, aumentare il numero di ripetizioni per 10 volte.
- "Camminare" sulle natiche. Sedersi sul pavimento con le gambe estese. Navigare utilizzando i glutei avanti e indietro, fare almeno 100 "passi". Esercizio al tempo stesso rimuove le brache di zona e stringe le natiche.
In secondo luogo, un mezzo eccellente per la zona di raffinazione è massaggio calzoni. Idealmente, se si può prendere un corso da un massaggiatore professionista. Ma anche se non, non si arrendono. I più semplici tecniche di auto-massaggio - sfregamento, pizzicare e carezze, soprattutto dopo un bagno, dare le cosce sottile, e la pelle - morbida. Non necessariamente acquistare creme speciali e lozioni per il corpo, perfezionare qualsiasi olio vegetale.
Terzo, un ottimo strumento per ridurre brache zona stanno portando. Non c'è bisogno di inseguire gli ingredienti esotici, rimuove perfettamente il volume sui fianchi argilla ordinaria. Acquistare un rotolo di pellicola e argilla cibo (da una farmacia) - un sacchetto per procedura. Una volta alla settimana, fare impacchi di casa: sciogliere l'argilla con acqua tiepida per una consistenza cremosa, diffondere le aree problematiche, densamente Wrap coscia con pellicola trasparente. Top - pantaloni caldi, prendono copertura coperta. Godetevi il vostro soggiorno di un'ora, poi fare una doccia.
E, naturalmente, non dimenticare la vostra dieta. Hunger morire di fame se stessi non hanno bisogno, ma limitare i dolci e cibi grassi non può far male.
Attraverso questo approccio integrato e le nuove buone abitudini, verrà rimosso non solo le brache zona, ma anche diventare più attraente e positivo.