Preparazione per gli esercizi per rafforzare il petto
Per la formazione di casa in anticipo, preparare i puntelli necessari:
- Mat Gym o una coperta;
- Abbigliamento comodo;
- Peso manubri da 0, 5 a 3 kg;
- Expander.
Durante l'esecuzione di esercizi per il petto, invece di manubri, è possibile utilizzare bottiglie di plastica piene d'acqua, e invece Expander - benda elastica.
Prima di eseguire esercizi che aiutano ascensore e l'elasticità del torace, così come permettono di aumentare il busto senza intervento chirurgico, hanno bisogno di un po 'di warm-up. Con il suo aiuto, si può scaldare i muscoli. Per riscaldare abbastanza:
- Per 15 la rotazione della spalla (prima in avanti e poi indietro);
- 15 volte di fare l'esercizio "mulino" divaricate con le sue mani.
Una serie di esercizi per rafforzare il seno femminile
Esercizio 1: la diluizione delle mani con manubri. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della spalla cintura, braccia e torace. In primo luogo, è necessario sdraiarsi sulla schiena e prendere un manubrio. Piegare leggermente i gomiti e spostarli in avanti di fronte al torace. Poi, prendere un respiro e diffondere delicatamente le braccia di lato, allo stesso tempo, per i gomiti toccavano il pavimento. Espirare, alzare le mani, tornando al IP Ripetere questa allo stesso ritmo lento da 10 a 20 volte.
Breast complesso esercizio, costituito da 8 esercizi da eseguire tre volte alla settimana.
Esercizio 2: mani di allevamento alternativi con manubri. Questo esercizio rafforza i muscoli dello stesso come il primo. Per la sua attuazione dovrebbe mentire sulla schiena, e poi tirare la mano destra con un manubrio lungo la coscia e tirare di fronte al seno sinistro. Dopo di che, cambiare la posizione delle mani. In questo caso, le mani non devono piegare a gomiti. Eseguire 15 a 20 volte.
Esercizio 3: push-up. Sono eccellenti contribuiscono a rafforzare i muscoli del torace, schiena, spalle, addome, glutei e cosce, a promuovere la perdita di peso nelle ginocchia. Inginocchiarsi, ampiamente diffuso le braccia e le gambe gradualmente tirare indietro. Le mani non hanno bisogno di impostare troppo largo. Polsi deve essere posto direttamente sotto le articolazioni della spalla. Dopo questo, piegare i gomiti, le apre finalmente.
Quando si esegue flessioni deve abbassare il più basso possibile. Assicurarsi inoltre che la testa non cade, e la parte posteriore è arcuata. Tutto il corpo deve essere tirato in una sola riga. Eseguire 10 a 20 ripetizioni.
Se siete duramente per eseguire questo esercizio in posizione prona, si può fare flessioni in posizione di ginocchio o in piedi sui loro piedi, mentre appoggiando le mani sulla parete o in armadio. In questo caso, è necessario il petto e il mento toccare la superficie verticale e piegare indietro.
Esercizio 4: allevamento mani usando Expander. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere la parte anteriore del expander. In piedi sulla punta dei piedi, lentamente diluire mano in mano, allo stesso tempo estende proiettile. Eseguire 8 a 12 volte.
Esercizio 5: l'aumento nella barra laterale posa. Questo esercizio rinforza i muscoli delle parti superiori e medie della schiena e parte superiore del torace e le spalle. Inginocchiarsi, magra sulla mano destra e la sinistra prendere un manubrio. Piegare il ginocchio della gamba destra e raddrizzare la sinistra e tirare indietro.
Mantenere i muscoli addominali in una certa tensione. Sollevare la coscia in modo tale che la testa del piede sinistro per formare una linea retta. Necessità di alzare una mano per il lato alto il più lentamente possibile e anche leggermente abbassata. Allo stesso tempo, ruotare la spazzola mano a lei. Eseguire questo esercizio 6-8 volte in ogni direzione.
Esercizio 6: gatto posa. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del torace, e ha anche un effetto positivo sulla colonna vertebrale. Inginocchiato, palme magre sul pavimento, e le dita in prima. Inarcando leggermente la colonna vertebrale, bacino e abbassare i fianchi al pavimento ei piedi continuano raddrizzata. Spalle indietro e verso il basso, trascinare la corona. Prova a rimanere in questa posizione per un minuto, per poi tornare alla sua posizione originale. Prima di ripetere questo esercizio bisogno di riposare per 15 a 20 secondi. Effettuare altre 3 ripetizioni.
Esercizio 7: premere i palmi delle mani. Questo esercizio rinforza i muscoli e il petto e braccia. Alzarsi, collegare la parte anteriore delle palme torace e inviare in su. Entro 6 secondi, con una forza sufficiente premuta contro l'altro palme, poi rilassarsi per 4 secondi e ripetere. Eseguire 10 a 15 ripetizioni. Per aumentare l'effetto, si può spremere tra le mani un po 'palla stretto o di espansione. Dopo l'esercizio, è opportuno fare 4 agitò le mani avanti e indietro.
Esercizio 8: braccia e gambe di stretching. In primo luogo, è necessario sdraiarsi sulla schiena, raddrizzare le gambe e le braccia tese dietro la testa. Entro 30 secondi, con una forza di trazione arti lungo la superficie del pavimento, come se fossero tirati da un filo invisibile. Poi, senza alzare la testa e la schiena dal pavimento, piegare le ginocchia, abbracciare le ginocchia, e poi premere per il petto. Provare a mentire in questa posizione per circa 20 secondi. Fare un 5 a 6 ripetizioni di questo esercizio.
Dopo aver eseguito esercizi composti per il torace
Dopo aver eseguito esercizi composti per il riposo petto per circa 10 minuti. Basta sdraiarsi in posizione rilassata sulla schiena, rendendola liscia e respiri profondi. A questo punto, è possibile visualizzare come il seno dopo l'esercizio diventa più attraente e resistente.
Se si desidera avere una bella e piacevole il busto, è necessario impostare regolarmente esercizi speciali. Solo allora si può ottenere il risultato desiderato. Un mese di lezioni permetterà il petto di acquistare aspetto appetitoso e seducente, come un damigelle.