Una serie di esercizi per l'ingrandimento del seno
Per questi esercizi, è necessario:
- Dumbbells;
- 30-40 minuti di tempo libero.
Esercizio "est" permette di tonificare e aumentare i muscoli del torace. Sedersi su una sedia con schienale o in piedi contro il muro. Assicurarsi che la schiena saldamente contro la superficie piatta, o al posto dei muscoli del torace arrivare carichi muscoli della schiena. Combinando palmo davanti al petto, con un tentativo di spingerli ai muscoli pettorali teso.
Esecuzione di esercizi per l'aumento del seno, focalizzare la vostra attenzione sui muscoli del torace, che dovrebbe essere il più teso.
Contare fino a 10, quindi far scorrere il palmo in avanti di circa 5 cm. Anche in questo caso, contare fino a 10, ancora una volta tirare il palmo in avanti e di nuovo contare fino a 10. Continuare questo esercizio fino a quando si può tenere insieme le palme. Dopo che le palme unclench, un po 'stringere la mano e fare un secondo approccio.
Un altro grande esercizio per eseguire a casa - un "muro". Stand in una porta e poggia sulle mani stipite. Entro 1 minuto, spingere in avanti, come se cercasse di muoversi al muro. Dopo di che, una piccola piega nell'apertura per aumentare la pressione sui muscoli pettorali e spingere le mani per un minuto. Strain bisogno di andare tutti fuori, grazie ai muscoli pettorali ottenere un buon allenamento.
"Wall-2" - simile a quello dell'esercizio precedente, ma la sua attuazione non devono stare sulla soglia, e la parete. Quindi è necessario fare pressione sui palmi. Deve essere esattamente in questo caso, sarà coinvolgere i muscoli del torace. Eseguire 3 serie, ognuno dei quali deve durare per 2 minuti.
Il seguente esercizio per l'ingrandimento del seno è chiamato "sciatore". Prendete un libro o manubri e movimenti ripetitivi che simulano la repulsione simultanea dei due bastoncini da sci. Tenere la schiena dritta. Lentamente e senza intoppi sollevare le braccia tese con manubri dal fianco fino al livello del torace. Fissare questa posizione per 2 secondi, poi lentamente e delicatamente abbassare le braccia. Fare 3 serie da 6 ripetizioni.
Secondo il parere del forum, "push-up" - l'esercizio più efficace per aumentare il busto, ma serve anche come indicatore di seni tono muscolare. Inizia le prime 2 settimane è possibile eseguire tutte le attività di 20 flessioni. "Push-up dalla sedia." In piedi con la schiena a una sedia, magra nelle sue mani, tirare la gamba in avanti con un angolo di 45 °. Abbassando il corpo verso il basso, piegare le braccia e tornare alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio sei volte, fare 3 serie.
"Bench". Per questo esercizio è necessario sdraiarsi sul pavimento, prendere un manubrio e metterli al seno. Spingere il petto, sollevare i manubri verso l'alto, e poi abbassare l'ascensore. Fare 3 serie da 8 ripetizioni.
Esercizi per l'aumento del seno: Raccomandazioni
Ogni serie di esercizi fisici essere sicuri di iniziare con un warm-up. Questo non fa eccezione, e la formazione dei muscoli pettorali. Warm-up permette di scaldare i muscoli, per evitare eventuali lesioni durante il corso. Eventuali esercizi speciali per riscaldare non è richiesto, sarà sufficiente e quello che hai imparato in lezioni di educazione fisica della scuola. Solo allora si potrà procedere alla serie di esercizi per l'ingrandimento del seno.
Per i movimenti di warm-up abbastanza 5 minuti.
Alla fine delle lezioni hanno bisogno di stretching per rilassare i muscoli e per ripristinare la respirazione. Per questo esercizio, utilizzare il "muro" senza calpestare su un muro, pendeva dalle sue mani sulla barra o aspettare un po 'con manubri nelle mani abbassate. Abbiamo una serie di esercizi da eseguire periodicamente, tre volte alla settimana, senza dimenticare il warm-up, all'inizio della formazione e stretching alla fine della lezione.