Beh, se hai imparato quanto tempo è necessario per poter addormentarsi, quanto tempo ultimo REM e sonno non-REM. Aspettatevi di tempo e manovella sveglia in modo di svegliarsi in sonno REM - vi sentirete freschi e riposati. Se non avete idea di come calcolare questo periodo, la scienza ha già fatto per voi. Comprati una sveglia che ti sveglia in se stesso REM del sonno e vi sentirete molto meglio.
E 'utile fare una passeggiata prima di coricarsi. Beh, se avete un cane. Indossare al guinzaglio e andare a fare una passeggiata sulla città va a dormire. Se il cane non è, fare una passeggiata o andare per un marito da solo. Non andare a fare una passeggiata allegra compagnia dei bambini, parenti e vicini di casa, perché il vostro obiettivo - per calmarsi. Se si torna a lavorare molto tardi e non hai la forza di andare dopo una passeggiata, andare per un paio di fermate prima e camminare a piedi. Venendo da una passeggiata, bere un bicchiere di latte e di andare in bagno. Se amate fare un bagno - acquistare un bagnoschiuma lavanda o aggiungere qualche goccia di olio essenziale di lavanda. Se si utilizza solo la doccia, afferrare una menta o lavanda gel doccia. Fare attenzione che l'acqua non è troppo caldo.
Se si dispone di un appartamento fresco, non indossare un paio di pigiama, meglio prendere una coperta calda. Prima di andare a letto capelli pettine (che farà aumentare il flusso di sangue al cervello) e farsi un massaggio ai piedi, come i piedi tutto il giorno è andato e anche molto stanco. Se si dispone di una strada trafficata fuori dalla finestra, mettere una benda a dormire. I vicini troppo rumorosi? Poi prendere tappi per le orecchie. Nulla dovrebbe fermarsi a dormire. E se si è afflitto da incubi, mettere un cuscino accanto al fiori madre e matrigna, timo, petali di rosa. E ora nulla vi vieta di breve, ma rilassatevi.