Si ritiene che una persona per una notte di riposo completo del bisogno di otto ore. Questo valore medio. Gli esperti ritengono che in media le persone dormono circa cinque a dieci ore, e questa cifra è puramente individuale.
Per capire quanto tempo avete bisogno di dormire, provare un paio di notti in una fila di alzarsi senza sveglia. Prima di iniziare l'esperimento, non c'è bisogno di essere esaurito e assonnato, in quanto ciò potrebbe influire sui risultati - ti svegli più a lungo del solito. Nota per quanto tempo si dorme, si sente riposato. Se è così - cercare di attenersi a tale quantità di sonno e nel lavoro di tutti i giorni.
Per un buon riposo notturno è importante non solo la quantità ma anche la qualità. Il sonno più utile tra le undici di sera e le quattro del mattino. E 'inoltre opportuno andare a letto e alzarsi al tempo stesso. Corpo rapidamente si abitua al vostro programma, e si dormirà per un minor numero di ore. Ma lungo sonno durante il fine settimana, per ovviare alla mancanza di sonno durante la settimana, è dannoso.
Dotare accuratamente posto per le vostre vacanze. Nulla in camera da letto non dovrebbe causare emozioni negative. Anche se non vi piace il colore del foglio, prova a cambiare loro - questo salverà il vostro sonno. Assicurati di ventilare la stanza per la notte. Non lasciare i piatti sporchi in camera da letto o tazze con drink incompiuta. Assicurarsi che la camera non aveva odori. Può usare ammorbidente o lampada aroma di stanza imbevuta di un aroma calmante. Se si dorme in pigiama o camicia da notte, scegliere abiti larghi di tessuti naturali che non strofinare, premere o ostacolare altrimenti. Nel caso in cui non si può eliminare la fonte di rumore o luce, usare tappi e maschera per gli occhi. Dopo tutti i preparativi sono finiti, si sarà in grado di guadagnare forza.