- Se possibile, rimuovere tutte le attrezzature dalla camera da letto. Il computer e la TV non è il posto accanto al letto;
- Acquista un materasso di qualità (migliore ortopedica), cuscini bassi corpo e lenzuola belle, sdraiato nel letto, si dovrebbe sentire più confortevole possibile;
- Non ingombrare la camera da letto mobili, spazi angusti segnato armadi e comodini, non è adatto per il sonno.
2. Passeggiata immediatamente prima di coricarsi per almeno 15 minuti ogni giorno. L'aria fresca è rilassante, a piedi, migliora la circolazione sanguigna, lenisce l'atmosfera serale di strade e regola di dormire. Bene, se si può camminare con la persona amata. Questa passeggiata non è solo calma, ma anche di avvicinare, un "ma" - non discutere eventuali problemi prima di andare a letto, non fare progetti per il giorno successivo, solo a piedi e respirare aria, parlare o pensare a qualcosa di piacevole.
3. Girare prepara a dormire in un piacevole rito, una dichiarazione d'amore per sé:
- Andare alla doccia, aprire la finestra della camera da letto (aerare la stanza prima di andare a letto richiesta, ma dormire con la finestra aperta non è raccomandato anche in estate);
- Lavaggio off trucco, dite a voi stessi che siete - la più bella e affascinante;
- In piedi sotto una doccia calda, pensare solo a cose buone. Immaginate tutto lo stress accumulato durante la giornata, scorre con voi insieme con l'acqua. Docce calde o eccita il sistema nervoso, di andare a dormire può fare solo una doccia calda + 37 + 39oS;
- Prima di andare a letto, bere un bicchiere di latte caldo o tè sedativo (tisana calmante può essere acquistato in farmacia);
- Indossare calzini caldi per la notte, se sei una donna che è sempre i piedi freddi e le mani;
- Prima di andare a dormire, massaggio leggermente le spalle, gambe, lo stomaco (o chiedere la moglie di fare un dolce, massaggio rilassante).
4. Impegnarsi in palestra o fitness. Qualsiasi sport allevia la tensione e dà al corpo l'esercizio necessaria. Non a caso, dopo una giornata di attività addormentarsi molto più velocemente che dopo una giornata sul divano o sul computer. Che tipo di esercizi da fare - non importa. È importante sottolineare che, il carico deve essere regolare e proporzionata alle proprie capacità.
5. Rimuovere lo stress emotivo. Non ignorare la depressione, di cattivo umore, condizioni di stress. Sano, la qualità del sonno è disponibile solo per le persone con un sistema nervoso funzionante:
- Tutti i giorni (15-20 minuti), meditare o fare esercizi di respirazione;
- Sarebbe rilassarsi completamente, seguire il semplice esercizio: disteso sulla schiena, immaginare come il piede è a poco a poco rilassato, poi il polpacci, cosce, pancia e così via. Quando si arriva in cima, ricominciare tutto da capo.
- Due volte alla settimana, fare un bagno rilassante (con alghe, oli o decotti di erbe);
- Per rafforzare il sistema nervoso e vasi sanguigni ogni mattina fare una doccia;
- Mangiare solo cibi sani, girare a dieta di frutta fresca, verdura, pesce, frutta a guscio. Cenare almeno 3 ore prima di coricarsi.
Se superare l'insonnia da sola non può, essere sicuri di consultare uno specialista. Le ragioni per la mancanza di sonno può essere malattie degli organi interni, la depressione cronica o disturbi ormonali. Non prendere ipnotici e sedativi farmaci senza consultare il proprio medico.