Nota dieta. Ultimo mangiare almeno 3 ore prima di andare a dormire per evitare di sovraccaricare lo stomaco. Il cibo dovrebbe essere facile: una mela, un bicchiere di kefir o yogurt, insalata di verdure. Evitare alcol e caffè di notte. E nulla salato, altrimenti non si può evitare di gonfiori mattina e borse sotto gli occhi.
Molto utile prima di andare a dormire bere il tè con Mellis, ribes o un bicchiere di latte caldo con il miele. Queste bevande sono calmante e rilassante. Non c'è bisogno di andare a dormire esercitare attivamente, altrimenti si rischia in un sogno di continuare a "muoversi" totale relax venire.
Si noti che la temperatura nella camera. Freddo o caldo non è buona aiutanti di sonno. L'intervallo di temperatura ottimale di 16-19 gradi. Idealmente, se si dorme con la finestra aperta. Se fa freddo, prendere coprire più caldo, ma cercate di non limitare l'accesso di aria fresca in camera da letto.
Per dormire tutta la notte e svegliarsi riposati profondo, pieno di energia, è necessario mettere a letto entro e non oltre la mezzanotte (meglio - prima), ma per arrivare fino al più tardi otto del mattino.
E 'importante per ogni cuscino si dorme. Dare in alto e troppo morbido. Sostituirli su una superficie piana, alza un po 'la testa (un lieve aumento aiuta ad alleviare il gonfiore durante il sonno). Materasso desiderabile solida e liscia, in modo che il corpo non si piega, non vi è alcun carico sulla colonna vertebrale e muscoli.
Un sogno per impostare. Un po 'a piedi di fronte a lui, fare un bagno di schiuma profumata, ascoltare musica soft, accendere una candela, leggere o Tie - scegliere quello che più vi si addice personalmente, lenisce, porta il sonno.
Se sarete felici di prendersi cura di suo sogno, lui vi ripagherà in pieno. Umore Joyful al risveglio, la voglia di vivere, di creare, di amare, grande sensazione, la pelle fresca, blush, sguardo raggiante - tutto questo vi darà un sonno adeguato.