Metodo №1. Mangiare solo quando si ha fame.
Giuramento di una buona alimentazione - il senso delle proporzioni. Non mangiare per la società, per noia, o se si ha un cattivo umore. In questi casi, l'assunzione di cibo si incoraggia non la fame, e l'influenza esterna, che non ha nulla a che fare con la necessità naturale di cibo.
Metodo №2. C'è bisogno di rallentare.
Gli specialisti, nutrizionisti sono unanimi nell'affermare che l'assunzione di cibo slow contribuisce alla perdita di peso. Il fatto è che il segnale che siete pieni, raggiunge il cervello solo dopo 15-20 minuti dopo la saturazione. Quindi, se si mangia lentamente, semplicemente non hanno il tempo di riempire lo stomaco "per i bulbi oculari." Inoltre, la maggiore attenzione si mastica, migliore è il cibo viene digerito.
Metodo №3. Concentratevi su ciò che si mangia.
Non mangiare in tra i tempi - quando leggo, guardo la TV o ascoltare la radio. In questi momenti si può mangiare, per esempio, un panino e non ho notato il suo gusto. Focus è il gusto e l'aspetto del cibo, e si impara come il processo di mangiare può essere divertente.
Metodo №4. Piastra dovrebbe essere piccolo.
Insegnare a te stesso a mangiare di meno, con una piccola piastra. Innescato il cosiddetto inganno visivo. Se si mette in mezzo piatto le porzioni normali, si continua a sembrare un sacco di cibo.
Metodo №5. Attenzione per il cibo.
Non avere portato via con cibi ad alto contenuto calorico. Sforzatevi di assicurarsi che la vostra dieta il più possibile era prodotti utili che sono ricchi di proteine e fibre. Ad esempio, se vi piace la carne, quindi sostituire il pollo grasso di maiale o manzo. Se non si può vivere senza cioccolato e dolci - una grande alternativa a diventare dolci orientali che sono più bassi in calorie. Non trascurare frutta e verdura - che vi aiuterà a diversificare la vostra dieta e fornire il corpo con sostanze nutritive essenziali.