Disponibile fonte di calcio, magnesio, fosforo e potassio, così come amminoacidi, acidi grassi, vitamine A, D e gruppo B. E 'meglio acquistare latte magro - uno e mezzo o due per cento.
2. Frutta
Non hanno bisogno di ulteriore cottura, delizioso, e, inoltre, contiene vitamine e minerali quasi tutti noti. Acquistare qualsiasi frutta che ti piace. Ma se parliamo di frutta a basso costo e sana, è, naturalmente, mele, banane, uva e arance.
3. Carote
Uno degli ortaggi più utili. Una fonte eccellente di carotene, oltre che dannoso per microbi phytoncids.
4. Uova
Contiene un alto valore biologico proteine, antiossidanti (vitamine E e A) e B-complesso. E le uova sono ricche di grassi facilmente digeribile, fosfolipidi saturi necessaria per il tessuto nervoso e il cervello.
5. Kefir
Fonte dei batteri utili per la digestione e di calcio. Coppa di yogurt - è il miglior spuntino tra i pasti.
6. Formaggio
Proteina presente nel formaggio, proteine del latte viene assorbito meglio. E cheese - una fonte di calcio, fosforo, vitamine A, vitamina D, E, C e B Al tempo stesso contenuto in nutrienti formaggio differire equilibrio ottimale e massima digeribilità per il corpo umano.
7. Pane
Questo non è solo un ingrediente indispensabile di qualsiasi panino, ma anche una fonte di carboidrati buoni. Tuttavia, la preferenza dovrebbe essere data al pane integrale, come pane bianco normale a base di farina raffinata, priva di quasi tutte le sostanze nutritive.
8. Limoni
Naturalmente, questo è anche il frutto, ma il frutto è già stato discusso sopra. Tuttavia, su limoni degni di nota a parte. Il succo di limone è utile aggiungere alle insalate, tè e acqua potabile anche normale. E il succo di limone può marinare carne e pesce. A proposito, il succo di un limone contiene circa il 33 percento del fabbisogno giornaliero di acido ascorbico.
9. Petto di pollo
È una buona fonte di vitamine del gruppo B e proteine. Oltre seno semplice da preparare - è sufficiente bollire e può già essere utilizzato per insalate o sandwich.
10. Piselli
Ricco di proteine, pro-vitamina A, vitamine del gruppo B, acido ascorbico, potassio, ferro, zinco, fosforo, magnesio e zolfo. Peas si fonde bene con molti alimenti - carne, pesce, uova, formaggi e altre verdure. Tra l'altro, non necessariamente acquistare piselli solo freschi o congelati. Piselli in scatola e mantiene gran parte di essa contiene sostanze nutritive.