L'uso del sole
I raggi del sole hanno un effetto benefico sulle ossa. Il sole stimola la produzione di vitamina D, che colpisce il livello di elaborazione di calcio, rafforza ossa, migliora il sistema immunitario e favorisce l'assorbimento di molte sostanze minerali. La radiazione ultravioletta in dosi ragionevoli, ha un effetto antibatterico, migliora la circolazione del sangue e dilata i vasi sanguigni. Pertanto, in estate si dovrebbe prendere un bagno di sole. Se siete in città, fare passeggiate quotidiane nel vestito aperto. È anche possibile sedersi sul balcone. Anche un'esposizione di 20 minuti per il sole ti farà bene. Una volta sulla spiaggia, lago o fiume, provate a visitare il sole 09:00-10:00. Questo è il momento più opportuno, quando si può stare al sole senza l'uso di dispositivi di protezione.
Nutrizione
Per la prevenzione dell'osteoporosi in età pediatrica deve prendersi cura della propria salute. Un ruolo molto importante nel rafforzamento delle ossa gioca una corretta alimentazione. Dovrebbe mangiare cibi ricchi di vitamina D e calcio. La vitamina D si trova nel pesce, soprattutto salmone e aringhe in, fegato, uova, latte e burro. Il calcio si trova nel latte, formaggio a pasta dura, sardine, cavoli, fagioli cotti e tofu (formaggio di soia). Anche ricca di cereali integrali calcio, verdure verdi, carote, mandorle e semi di sesamo. A qualsiasi età, è necessario utilizzare almeno 1 g di calcio al giorno.
Se si dispone di un elevato rischio di sviluppare l'osteoporosi, assumere integratori di calcio al giorno. Latte bere le loro esigenze, in quanto aumenta l'assorbimento del calcio.
Includere nella dieta alimenti ricchi di vitamine A e C. Sono utili per la sintesi del tessuto osseo e stimolano la formazione del collagene, il tessuto connettivo rafforza ossa.
Profilassi
Provate a dare cattive abitudini. Liquore migliorare demineralizzazione ossea. Il fumo ha un effetto negativo sulle ossa, poiché la nicotina ostacola l'assorbimento del calcio.
Limitare il consumo di caffè. La caffeina interferisce anche con l'assorbimento del calcio. Il giorno bevo due tazze della bevanda.
Ridurre il consumo di carne. Esso rafforza la conclusione del calcio dal corpo.
Salt, emette anche il calcio dal corpo.
Con lo stress utilizzando sedativi o altri metodi di alleviare lo stress. Alti livelli di adrenalina e di altri ormoni in sovraeccitazione nervosa provoca la perdita di sostanze minerali.
Per rafforzare le ossa esercizi consigliati con i pesi.