Yoga per le donne incinte

 Esecuzione asana yoga migliora il flusso di sangue tra madre e feto, che garantisce un adeguato apporto di bambino di ossigeno e nutrienti. Attraverso la meditazione, la donna incinta può staccare da tutte le paure, problemi e conflitti e, infine, di evitare la nevrosi, specifici per le donne in gravidanza. Inoltre, lo yoga aiuta a far fronte alle varie difficoltà di gravidanza: facilitare le manifestazioni di tossicità, migliorare tratto gastrointestinale, prevenire l'insorgenza di edema e di vene varicose, dolore alla schiena spastica, rendere i muscoli flessibili e prevenire un eccessivo aumento di peso.

Formazione specifica per lo yoga per le donne incinte non è necessaria. Tuttavia, è necessario prima di visitare un ostetrico-ginecologo che è incinta, e di discutere con loro la possibile attività fisica e la presenza di controindicazioni allo yoga.

E 'meglio per praticare lo yoga in gruppi speciali per le donne in stato di gravidanza, ma se questo non è possibile, è possibile frequentare le lezioni regolari per le donne. Per avvisare l'allenatore della gravidanza, così ha preso una serie speciale di esercizi. In modo ottimale, se un istruttore di yoga sarà una donna.

Anche nel normale corso della gravidanza in sessione di yoga deve seguire alcune precauzioni. In primo luogo, è necessario eseguire accuratamente le asana sul retro, in modo da non interferire con il normale flusso sanguigno e prevenire la pressione dell'utero sulla vena cava inferiore. In secondo luogo, si dovrebbe evitare di asana allungano fortemente i muscoli, perché durante la gravidanza una elevata probabilità di infortunio. In terzo luogo, in asana richiedono per mantenere l'equilibrio deve essere utilizzato per sostenere una sedia o altro supporto. Ma la cosa più importante - ascoltare attentamente il vostro corpo e osservare la sua condizione, e alla minima esercizio fermata disagio.

Incinte backbends rigorosamente vietati e alla posizione prona, esercizi torsione, l'equilibrio complesso, piega in avanti profondi e salti. Le donne che hanno avuto in precedenza aborti, si dovrebbe evitare posture in piedi.

Nelle classi di yoga per le donne in gravidanza è molto importanti movimenti di coerenza con la respirazione, così come la realizzazione di esercizi di respirazione speciali. Si consiglia di alternare con asana kontrasanami e pone la ricreazione, più frequente meditazione, e alla fine delle lezioni richieste esercizi di rilassamento. Inoltre, il carico deve essere lieve e dolce, e hanno bisogno di aumentare gradualmente.

Fare yoga, gestante può mantenere l'eleganza e la bellezza del corpo, impatto visivo, e ottimo stato di salute e l'armonia nell'anima. Equilibrio e capacità di una corretta respirazione e di rilassamento emozionale starà al posto buono durante il travaglio e contribuire alla loro soluzione di successo.