L'aumento di peso raccomandato per l'intero periodo della gravidanza è di circa 12, 8 kg, di cui (tutte le cifre sono approssimative): 3, 5 kg - il peso del bambino, 0, 7 kg - il peso dei seggiolini per bambini, 0, 9 kg - liquido amniotico, 1 kg - un aumento dell'utero, 0, 5 kg - aumentando il peso delle ghiandole mammarie, 1, 2 kg - volume ematico uterino, 1, 5 kg - crescente fluido cellulare, e 3, 5 kg - tessuto adiposo. Allo stesso tempo, secondo gli esperti, nel primo trimestre di peso donne gravidanza dovrebbe aumentare in media di 1, 5-2 kg; nel secondo trimestre - a 6-7 kg, nel terzo trimestre - a 4-5 kg.
Purtroppo, non sempre possibile per rientrare nei parametri specificati. Durante la gravidanza, il corpo è "lavorando per costruire." Come donna, sull'idea di natura, non solo lavoro, ma anche alimentando il successivo bambino latte materno, metabolismo riarrangiato in modo da creare una riserva di energia nel corpo, essenziale per questo processo. L'energia viene immagazzinata sotto forma di grasso che si deposita sulle tipiche "problema" aree: cosce, glutei, fianchi, spalle. La deposizione eccessiva di grasso contribuiscono alle abitudini alimentari irregolari: l'uso di un gran numero di grassi "cattivi" e carboidrati.
grassi "cattivi" - a grassi nocivi animali contenuti in grandi quantità nei cibi fritti, ma anche nella produzione di salsicce, alcuni tipi di pasticceria e da forno. Se si sceglie, ad esempio, i biscotti al negozio, prestare attenzione alla sua composizione: se il tenore di grassi superiore al 12-15 grammi, il prodotto dovrebbe essere sostituito con meno grassi. Un'ottima alternativa ai cibi fritti rendono al vapore, al forno, cotto in un forno a microonde o piatti aerogrill: in tali modi di cucinare grasso nella dieta può essere ridotto al minimo. Salsicce Mangiare raccomandati significativamente limitare, e fare meglio abbandonarli in favore di carne magra, da cui è possibile preparare una varietà di deliziosi e salutari piatti: involtini di cavolo, peperoni ripieni, polpette al vapore, gulasch, ravioli fatti in casa, la carne nella pentola ... Al momento dell'acquisto di prodotti lattiero-caseari , preferisco meno grassi.
Tuttavia, nella lotta contro i grassi "cattivi" dovrebbe ricordare che ci sono grassi "buoni" che il vostro corpo durante la gravidanza, al contrario, sono molto necessari. Tali grassi contenuti in vari tipi di oli vegetali, soprattutto in semi di girasole non raffinato e d'oliva. Inoltre, un grande favore e la mamma e il bambino porterà il consumo di pesce, tra cui il ricco di petrolio, contenenti omega-3 e omega-6. Questi grassi "buoni", cercano di includere nella dieta ogni giorno nella quantità di 40-50 grammi. Si noti che il consumo moderato di uova e burro durante la gravidanza anche benvenuti. Per determinare correttamente il contenuto di grasso di un prodotto particolare, è auspicabile utilizzare tavoli speciali con l'indicazione della quantità di proteine, grassi e carboidrati in vari alimenti, nonché controllare le etichette dei prodotti acquistati nel pacchetto.
I "cattivi" carboidrati presenti nei prodotti dolciari, prodotti raffinati, da cui dovrebbe essere abbandonato. Utile fonte di carboidrati sono la frutta, frutti di bosco, la pasta di semola di grano, cereali e ortaggi.
Durante la gravidanza la dieta di solito non è consigliato, il massimo che può assegnare medico - digiuno giorni su un basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, frutta e verdura. Recentemente, tuttavia, vi era ancora una dieta che non contiene vietato l'uso di qualsiasi prodotto, mentre allo stesso tempo contribuire alla perdita di peso, che può osservare e incinta. Stiamo parlando del "Sistema -60" Catherine Mirimanova, che può essere trovato qui: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.
Oltre alla deposizione di grasso, la gravidanza è spesso accompagnata da gonfiore, che producono anche un significativo aumento di peso. I medici consigliano alle donne incinte affette da edema, limitare la quantità di liquidi che si beve, ma in pratica tale misura spesso porta più miseria sete incinta che bene nella lotta contro l'edema. Grandi passi avanti per combattere il gonfiore può essere raggiunto riducendo l'assunzione di sale. Completamente escludere il sale dalla dieta non dovrebbe, come elemento chimico è richiesto dal corpo in piccole quantità.
Oltre a una corretta alimentazione nella prevenzione di completezza aiuterà anche a moderata attività fisica: camminare, ginnastica per le donne incinte, nuoto.
Se durante la gravidanza è ancora guadagnare chili di troppo, non disperate: secondo lo psicologo Perinatologia, un consulente per l'allattamento JV Costantinopoli, dopo 9 mesi di allattamento donna diventa di nuovo sottile senza diete speciali. Beh, se l'allattamento al seno non avviene, dopo la consegna, è possibile scegliere una dieta adeguata per portare la figura in ordine.