Bodisheyping
Formazione in palestra: è necessario conoscere in primo luogo?
Se vi è un istruttore in aula, allora si dovrebbe conoscere meglio le proprie qualifiche. Sottolineano che in una conversazione con lui, si sta andando a fare bodisheypingom, e non bodybuilding.
Bodisheyping differisce da bodybuilding come le attrezzature utilizzate nella formazione, e metodi di allenamento. Se si esercita durante le mestruazioni o avere problemi più medici del personaggio femminile, provate a consultare una donna allenatore e non un uomo, in modo da poter tranquillamente e non esitate a ottenere risposte a tutte le domande.
Che tipo di vestiti da indossare in palestra?
Qualsiasi che non ostacolerà i vostri movimenti. Questo può essere un brillante collant moda e vecchia tuta in cui si sta lavorando in giardino; pantaloncini con una t-shirt o uniformi sportive indossate nella scuola vostra figlia.
Soprattutto, i vestiti erano fatte di un materiale elastico morbido, non limitano i movimenti. Se il fondo di body sono difficili da masticare, è necessario indebolirli alle gambe possono muoversi liberamente. Assicuratevi di indossare scarpe sportive, in modo da non danneggiare i piedi mentre si lavora su simulatori.
Dopo un allenamento, avrete bisogno di una doccia, in modo da prendere un asciugamano, sapone e un berretto. Se venite a lezione in palestra per la prima volta, portare la tua ragazza in classe, a sentirsi più sicuri.
Molti centri sanitari hanno stanze separate per l'occupazione maschile e femminile. E se lo stesso affare stanza solo con le donne, poi in un altro - le donne e gli uomini. In certe ore sala è quasi vuota, è possibile iniziare a frequentare le lezioni in questo momento per voi, nessuno confuso e disturbato.
RicordareChe bodisheyping implica forma strettamente individuale di formazione e la mancanza di momenti competitivi. Ancora più importante, prima di determinare quale dei simulatore è un simulatore per lo sviluppo dei muscoli della schiena (latissimus), e alcuni - un simulatore per i muscoli addominali (flessori), perché è improbabile che si avrà difficoltà a trovare una cyclette o tapis roulant canottaggio.
Non ascoltare buoni consigli su esercizio e dosaggio carichi daresti altri coinvolti, l'unico consigliere di essere il vostro allenatore.
Prima di iniziare.
È necessario impegnarsi in esecuzione di un esercizio in palestra o esercizi individuali, non più di tre volte alla settimana, e tra gli allenamenti dovrebbe essere almeno un giorno di riposo.
La durata massima di esercizio, inclusi warm-up, le pause e un rilassamento finale dovrebbe essere da 45 minuti a un'ora. Ogni muscolo con influenze di formazione regolari alza il tono, perdere il tessuto adiposo in eccesso e cambia aspetto.
Importante da sapere: In valore bodisheypinge della merce deve fornire facile superare esercizio di resistenza viene effettuata ad un ritmo rapido. Il carico può essere aumentata gradualmente (entro limiti ragionevoli), ma la velocità non deve essere ridotta.
Il risultato è una maggiore forza e il tono muscolare e riduce il loro volume. In bodybuilding: i valori dei collaterali (beni) dovrebbe fornire la massima resistenza. L'esercizio si esegue a un ritmo lento, con grande sforzo. Come risultato, aumenta la dimensione del tono muscolare e aumento.
Aerobica
Aerobica Classical Low Impact (Li), può essere di diversi livelli.
BT Low oA-Intro - Una lezione per principianti. Alla lezione è imparare i passi base della classica aerobica nizkoudarnoy. Occupazione di bassa intensità e facile da coordinare.
Li 1 - Nizkoudarnaya aerobica senza saltare. Imparerete una combinazione di non-stop movimenti aerobici in media complessità di coordinamento. Intensità media della lezione. Questo tutorial è per coloro che sono alle prese con l'eccesso di peso, vuole sviluppare il loro coordinamento, nonché a migliorare i sistemi cardiovascolare e respiratorio.
Li 2- Lezione di aerobica Nizkoudarnoy con l'intensità del carico e del coordinamento della complessità è superiore alla media. La formazione è progettato per i professionisti addestrati.
Li 75 oCardio Low -.. Avete un serio allenamento per 1 ora e 15 min, comporta una complessa combinazione di movimenti per coordinare aerobica nizkoudarnoy. Ad alta intensità. Lezione allenato solo. Se siete pronti per questo, alla fine della lezione troverete un sacco di divertimento per eseguire bella e complicata combinazione di movimento e, naturalmente, una piacevole sensazione di stanchezza.
Lihi - Aerobica ad alto impatto a correre e saltare accoppiamenti addestrati solo, cioè A. La maggior parte del tempo si dovrà lavorare su un alto impulso, e, quindi, di sviluppare la resistenza aerobica e aerobica-anaerobica.. Uno svantaggio significativo di questo esercizio può essere considerato carico elevato impatto sulla colonna vertebrale e delle articolazioni.
Passo - Aerobica allenamento con step-piattaforma.
Parte alta - Classe di resistenza per allenare i muscoli della parte superiore del corpo (braccia, torace, schiena, addominali). Questo allenamento con un carico di media intensità ed è adatto ad affrontare ogni livello di preparazione.
Super Sculpt - Classe di potenza, per la formazione di tutti i gruppi muscolari, con un carico di alta intensità. Consigliato per i più preparati.
TBW- Formazione ad alta intensità parte aerobica di un tempo sufficiente nella prima metà della classe, e la frequente alternanza di potere e di esercizio aerobico nella seconda metà. In allenamento è possibile utilizzare rubinetto, scivolo, nizkoudarnoy aerobica, pesi e elastici. La formazione è consigliato per avanzati.
Callanetics
Se si desidera avere una figura snella e bella, il Callanetics - questo è quello che ti serve! Callanetics - un programma di 30 esercizi progettati per un'ora di formazione intensiva.
Training contiene un insieme unico di esercizi per tutte le parti del corpo: gambe, glutei, cosce, braccia, spalle, schiena e addominali. Callanetics include esercizi di vari tipi di ginnastica orientali ed esercizi di respirazione speciali.
Callanetics - ginnastica, sulla base di esercizi di trazione e statistici che causano l'attività dei gruppi muscolari profonde. Ogni esercizio è progettato in modo tale che funzionano contemporaneamente tutti i muscoli del corpo.
Quali risultati si possono ottenere facendo "Callanetics"?
1. Migliorare significativamente il tono muscolare, evitando un aumento della massa muscolare.
2. Rimuovere il grasso in eccesso.
3. Aumentare il tasso di flessibilità che caratterizza lo stato delle articolazioni, tendini, muscoli. Ti senti meglio - il dolore si allontana! 2/3 esercizi che si concentrano sul sistema principale, le cosiddette "aree problematiche" - il glutei, cosce, addome. Ginnastica per tutte le età! Se vi piace occupazioni tranquille e bersaglio diretto di lavoro, allora questo è per voi.
Ginnastica per la salute
Ginnastica artritici - un sistema di esercizi speciali per un completo recupero funzionale comprende elementi di aerobica, Callanetics, yoga.
A differenza delle esercitazioni congiunte di definizione e di altri tipi di palestre, fitness usato nei suoi scopi medicinali. La palestra è divertente o scopo di salvare le persone da inutili energia in eccesso, che in alcuni casi può portare a lesioni.
Uno degli obiettivi delle esercitazioni congiunte è il massimo volume di traffico associato con i muscoli addominali. Va ricordato che è praticamente il muscolo principale del corpo responsabili del benessere del tratto gastrointestinale e del pavimento pelvico.
Ginnastica articolareContribuire a vibrazioni (massaggio) di tutti gli organi interni, comprese le regioni frontaliere (mediastino e la punta del cuore). Allo stesso tempo, questo muscolo è la parete anteriore della colonna vertebrale e un letto per i reni. Esecuzione di un gran numero di movimenti associati con i muscoli addominali in palestra è molto difficile e richiede un gran numero di questi movimenti per sviluppare questi muscoli.
Si stima che durante gli esercizi persona congiunto, anche senza preparazione atletica, è in grado di eseguire per l'occupazione da 2 a 3 mille tagli muscoli addominali. Questo è il numero che si desidera ripristinare la circolazione del sangue nell'area specificata del corpo e per effetto terapeutico generale.
Uno dei principali problemi nelle esercitazioni congiunte è di ripristinare l'elasticità dei muscoli e legamenti. Dopo il tempo della (aerobica) è un insieme di esercizi con la formazione di diversi movimenti di stretching con l'uso della respirazione.
Dimostra la praticaChe il livello di elasticità muscolare persistono tempo dopo il completamento del programma, pur mantenendo lo stato di questi esercizi - praticamente scompare. Il corso di esercitazioni congiunte per i principianti è composto da 12 lezioni ed è progettato per 6 settimane. Su raccomandazione di un medico e le vostre classi desiderio può essere ulteriormente proseguita nei gruppi "avanzati" con carichi pesanti.
Scegliere gli esercizi che ti piace e di essere sempre sano e bello!
In palestra per la figura. Di che cosa hai bisogno?
Il tuo personaggio non sei felice, fatevi carica manca la forza di volontà, e in qualche sezione sport iscriversi non si conosce? Zazyvno annunci di peso, ma di nuovo conio complessi nomi di formazione talvolta sconcertato. Pertanto, prima di stabilirsi su qualcosa, si deve sapere che è necessario per la tua figura, davvero?
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