Un set completo di esercizi per ripristinare la cifra dopo il parto dovrebbe includere non solo le attività che aiutano a perdere peso, ma anche quelli che sono stati progettati per rafforzare i muscoli delle aree problematiche del ventre, al torace, glutei e cosce.
Lezioni di educazione fisica iniziano con un warm-up è necessaria. Esso contribuirà a scaldare un po 'e allungare i muscoli, le articolazioni si sviluppano. Nel warm-up di solito consiste in alternativamente altalene e rotazioni, calci, si gira e si inclina il corpo e squat. Impastare i muscoli devono essere gradualmente spostando dalla testa ai piedi, prima seguire i colpi di scena, la rotazione e l'inclinazione della testa, poi altalene in un primo momento dritto e le braccia poi piegate. Dopo che le mani somknite nel castello e fare la rotazione carpale. Vai a pan e tilt il corpo, fare un po 'sit-up, oscilla verso il basso e fermare la rotazione. Così si può sempre schiacciare tutte le articolazioni.
Il prossimo blocco di esercizi devono essere indirizzate alla lotta contro l'obesità, come fare la loro parte più facile rispetto a quelle previste per rafforzare i muscoli. È possibile eseguire salti, corsa sul posto, squat, inclinazione, rotazione, affondi prima i piedi. Per esercitare per essere efficaci, devono essere eseguite velocemente e fare alte ripetizioni per un approccio. Se si accende la musica ritmica, impegnarsi in palestra sarà molto più divertente.
Il programma completo di esercizi per rafforzare i muscoli delle aree problematiche. In contrasto con la precedente serie di classi, che dovrebbero effettuare lentamente, facendo tre o quattro gruppi di 10-15 ripetizioni ciascuna ad intervalli di qualche minuto per riprendere fiato. Nel momento di maggiore tensione nei muscoli hanno bisogno di stare un paio, e quindi continuare l'esercizio.
Rafforzare i muscoli del petto vi aiuterà un semplice push-up. Non devono essere, di occupare una posizione in cui i piedi sono sopra la testa, le mani devono essere più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, a livello del petto, dita dei piedi verso l'interno e gomiti vicino al corpo. In una tale situazione si irrigidisce i muscoli pettorali anteriori che sono responsabili per la sua forma.
Sul addome adattarsi esercizi addominali standard. Per essere più efficaci che possono essere eseguiti con un peggioramento di raccogliere un manubrio.
Per stringere i glutei e le cosce, è possibile eseguire squat con un peggioramento. Montare anche questo esercizio: Get a quattro zampe, schiena dritta, alternativamente alzare i vostri piedi, e poi di lato. Fate come molte ripetizioni per set.
Contribuire a ripristinare la cifra dopo il parto anche aiutare lezioni jog e di nuoto.