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Essere un ginecologo Arnold Kegel conosceva le sfide affrontate dalle donne dopo il parto, in particolare multipla. Per loro, in primo luogo ed è stato inventato una tecnica chiamata "Esercizi di Kegel".
Come sapete, molto spesso dopo il parto, le donne soffrono di incontinenza urinaria, che è causato dalla debolezza dei muscoli del pavimento pelvico. L'obiettivo è di esercitare e di tensione e rilassamento per i muscoli rafforzare perineo.
Di conseguenzaEsercizi di Kegel consigliato non solo le donne ma anche gli uomini, e non solo in connessione con incontinenza. Si è constatato cheEsercizi di Kegelaiutare sbarazzarsi di un certo numero di disturbi ginecologici, malattie del retto, disfunzione sessuale. Gli uomini di questo tipo di formazione il giorno pelvico consigliati anche per il trattamento della prostatite.
C'è anchecomplesso esercizi di Kegel per le donne incinteEseguendo esso, preparare le donne muscolatura interna per il parto, ma accelera anche la guarigione delle ferite dopo il parto.
Esercizi di Kegel possono essere suddivisi in tre tipi: di compressione, la rapida contrazione ed espulsione. Prima di procedere allo sviluppo di tecniche di trovare al muscolo molto da formare.
Il modo più semplice è il seguente.
Hai bisogno di sedersi sul water, a gambe larghe, e iniziare a urinare. Nel mezzo dei muscoli perineali forza necessaria per fermare un flusso senza spostare i piedi dal dischetto. Quando questo è fatto, vi sentirete esattamente ciò che i ceppi muscolare mentre - questo è quello che si desidera pubococcigeo muscolare.
Ora si può iniziare a imparare esercizi di Kegel
Compressione
Hai bisogno di muscoli deformazione molto del perineo, come durante la minzione, prima che lo interruppe. Rimanere in questa posizione per 3 account e relax.
Riduzione rapida
Muscoli perineali restringono e relax ad un ritmo rapido.
Estrusione
Qui è necessario esercitare muscoli interni simili a come viene fatto durante tentativi di consegna, ma non troppo. Allo stesso tempo, si sente la tensione dei muscoli addominali e il rilassamento dei muscoli dell'ano.
Partendo raccomandate dieci ripetizioni di ciascun tipo di esercizio a 5 volte al giorno. Dopo 7 giorni, è necessario aggiungere un altro esercizio 5 per ciascun gruppo, ea farlo più volte fino a che la quantità di ciascun esercizio comporterebbe trenta a 5 volte al giorno. In definitiva, si dovrà effettuare 150Esercizi di Kegel al giorno.
Fatelo seduti sul water non necessariamente. Eseguire esercizi di Kegel possono essere in qualsiasi altro luogo e la posizione: seduto, sdraiato, in piedi, come e quando vuoi. Se nel processo vi sentite stanchi, ci si può rilassare un po 'e continuare la formazione.
Spesso iniziando a esercizio, le donne dicono che i loro muscoli perineali quasi non ascoltano, non vogliono stringere, se necessario. Si tratta di una questione di pratica, quanto più ci si allena, più forte sarà la sensazione.
Eseguendo questi esercizi regolarmente può rinforzare i muscoli del giorno pelvico abbastanza, la vagina, e altri muscoli interni. Di conseguenza, i problemi come l'incontinenza e la mancanza di sensibilità durante il rapporto cessa disturbarla. Inoltre, questi esercizi provocano un afflusso di sangue alla zona pelvica, che è anche utile per il potere e rafforzare genitali interni ed esterni.
Allora, perché sono specialisti in disturbi ginecologici e urologici tale tiepido suEsercizi di Kegel? Il tutto in un paio di errata interpretazione stessi e le loro tecniche di implementazione esercizi. In primo luogo, molti credono che gli esercizi di Kegel è l'interruzione del getto durante la minzione, e nulla più. Come si può vedere dalla descrizione degli esercizi, non è così.
E la ragione principale - la tecnica. Il fatto che non solo ha creato una Kegel descrizione. In particolare per la loro attuazione è stata creata Kegel ginnico. Questo dispositivo viene inserito nella vagina e rimanere lì durante l'esercizio fisico. Inoltre, il simulatore è stato dotato di uno speciale dispositivo che permette alle donne di vedere la pressione dei muscoli, che è, in poche parole, è stato il feedback priborchik.
Kegel si considerava l'uso del simulatore è assolutamente essenziale per il successo e il progresso nella formazione. Nei suoi appunti scrive che vedere con chiarezza, come la pressione cresce muscoli all'interno della vagina, anche se un paio di divisioni, la donna ha ricevuto una conferma della correttezza delle loro azioni, e quindi l'incentivo per ulteriori studi.
Inoltre, i muscoli del pube - è un gruppo di muscoli che sono più profonde rispetto agli altri, e quello che è responsabile per il getto di interruzione noto - all'inizio della loro. Drill muscoli profondi che sono responsabili dello sviluppo del muscolo della vagina e del retto, brano con sorveglianza e concentrandosi sulla sensazione è quasi impossibile.
Il simulatore è in sé creare contropressione aggiuntiva nella vagina, causando i muscoli a lavorare più profondo. Oggi, questo fatto è stato dato sempre più attenzione, e molti esperti consigliare donne Kegel esercita sta utilizzando il simulatore.
Per praticare o no, in ultima analisi, spetta a voi, ma se si decide meglio, forse, per seguire il consiglio dell'autoreEsercizi di Kegel e usare la macchina.
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady