Se si vuole mettere in ordine basso addome, tutti gli esercizi dovrebbero includere gamba solleva.
Uno dei più semplici tecnicamente esercizi - gamba solleva in una morsa. Il modo più semplice per effettuare su spalliera. Stand con la schiena contro il muro, tenere le mani dritto per la barra sopra la testa. Palmi rivolti in avanti. Scolare la stampa, basta pizzicare la lama. Sollevare delicatamente le gambe dritte in alto possibile.
Cercate di non portare a termine l'ascesa di uno scatto. Carico sui muscoli deve essere bassa intensità e prolungata. Mezzi della fibra muscolare sono lenti e non si incontrano per la forza e per la resistenza. È per questo che dai movimenti rapidi taglienti non sarà poco o nessun senso.
Nella parte superiore del sollevatore può essere fissato gamba per 3-5 secondi, e poi altrettanto lentamente abbassare le gambe verso il basso. Non abbiate fretta, le gambe non possono "buttare" giù. Sharp coglione può causare lesioni alle mani.
Se siete molto difficile per iniziare gli allenamenti con l'ascesa di gambe diretti, cercare di sollevare le gambe piegate le ginocchia. Nella parte superiore della pausa e cercare di raddrizzare loro. Quindi, è possibile aumentare gradualmente il carico sulla pressa.
Purtroppo, poche persone hanno le barre di casa muro. Si sostituisce successo fascio convenzionale, che può essere installato in qualsiasi porta. Leg alza la barra su più complicato, perché non solo sollevare le gambe, ma anche di tenere dietro il corpo immobile senza supporto. Grazie a questo eccellente carico di muscoli stabilizzatori ottenere alloggi e dei muscoli addominali obliqui.
Se la casa è un bar o parete barre orizzontali, eseguire solleva la gamba in posizione seduta. Avrete bisogno di una sedia stabile. Sedersi sul bordo del sedile. Le mani, afferrare la sedia per un po 'e magra indietro. Sollevare le gambe fino a livello della vita. In questa posizione, è possibile rendere i vostri piedi qualsiasi movimento: fare altalene liscia su e giù, si riduce e si diffonde gambe come forbici, scrivono i cerchi.
Importante nell'esercizio - tenere i piedi su peso più a lungo possibile. Fate tre serie e una breve pausa tra di loro. Ottenere i muscoli addominali a lavorare l'ultimo sforzo, ma in questo caso si ottiene il rilievo desiderato.
Se siete seduti esercizi con difficoltà, invertire torsione. In generale, qualsiasi torsione - è l'esercizio principale per i muscoli addominali. Tutto il resto - varie modifiche. Reverse Crunch esercizio più adatto per coloro che non sono coinvolti nel fitness seriamente da allora per aiutare a preparare per i carichi più pesanti.
Sdraiati sulla stuoia di ginnastica a faccia in su. Estensione mani lungo il corpo. Gambe piegare le ginocchia e sollevare le cosce perpendicolari al pavimento. Stringere gli addominali e tirare le ginocchia al petto. Taz quindi deve essere completamente dal pavimento. Non raddrizzare le ginocchia durante la guida, altrimenti il lavoro si unirà quadricipite femorale, che riduce significativamente il carico sui muscoli addominali. Lentamente ritornare indietro. Rendere il numero massimo di ripetizioni.
Lavorando sulla stampa, non dimenticate di cardio. Essi sono necessari per bruciare le riserve di grasso nella parte inferiore del corpo. Anche la più bella notizia nessuno vedrà se sarà nascosto sotto i centimetri in più sulla vostra vita.