Nella categoria Fitness: vogatore, vogatore per la casa
Allenamento per la perdita di peso molto facile da ricordare ed eseguire. Esercizi di base volti a ridurre i depositi di grasso nelle aree "problematiche", dando la flessibilità del corpo e la plasticità, il rafforzamento dell'apparato e perdita di peso dei legamenti. Formazione per la perdita di peso dovrebbe avvenire in un ritmo cadenzato per accelerare il processo di combustione dei grassi. Se fate gli esercizi lentamente, la massa muscolare aumenta, e perdere peso sarebbe lungo.
Prima di classi o di saltare un po 'di danza di musica dal vivo a "suggerimento" corpo, funzionerà ora. Puntualeesercizio per la perdita di peso Utilizzare abiti comodi e scarpe, così come il tappeto. Al momento del rapporto di lavoro, anche se la strada è fresco, è meglio aprire Finestra- nessun danno non porterà aria fresca.
Iniziare ...
1. In piedi, portare avanti una gamba piegata al ginocchio. La seconda tappa - disossato da dietro. Popruzhinit. Cambia gambe. Esegui 10 volte per ogni gamba. Si prega di notare, la schiena deve essere dritta. È possibile modificare il salto piede, e usare i pesi. Questo esercizio vi aiuterà a raggiungere gambe tornite e natiche sode.
2. Sdraiati sul lato. Sulla base di un gomito, gamba dritta sollevare verso l'alto. Ripetere 20 volte. Lo stesso vale per la gara di ritorno. Questo esercizio è utilizzata attivamenteformazione per la perdita di peso istruttore di fitness. Brucia efficacemente grasso nei fianchi e diminuisce vita.
3. In piedi a quattro zampe, con forza fare uno swing schiena gamba dritta, poi - piegata al ginocchio. Ripetere l'esercizio 20 volte con ogni gamba. Con ogni colpo, i glutei e le cosce si restringe e diventa elastico.
4. Questo esercizio vi aiuterà a rimuovere il grasso dai glutei, e sbarazzarsi di cellulite. Sedersi sul pavimento, le mani dietro la testa, gomiti ai lati. Start "camminare" sulle natiche avanti. Count a 60. Allo stesso modo, tornare indietro.
5. Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Alza la gamba piegata a destra in direzione di formare un angolo retto. Ripetete 20 volte per ogni gamba. Questo è un esercizio efficace per la superficie esterna della coscia è anche molto ampiamente utilizzato informazione per la perdita di peso formatori e fitness club.
6. Un altro esercizio efficace, ma ora per l'interno coscia. Sdraiato su un fianco, appoggiato su un gomito - Posizione di partenza. Gamba "superiore" tirare un po 'indietro. Sollevare la gamba "inferiore" come in alto possibile. JustLady consiglia eseguire questo esercizio 30 volte per ogni gamba.
7.Allenamento per la perdita di peso e comprendono esercizi per la stampa. Hai bisogno di sdraiarsi sulla schiena un po ', appoggiarsi sui gomiti. Tirare le ginocchia piegate al petto. Fare 15 volte. Questa versione leggera della pompa stampa brucia grasso nella zona addominale. Se si può fare più ripetizioni da fare, ma correttamente e senza fretta.
8. Un altro esercizio per gli addominali e obliqui. Sdraiato sulla schiena - Posizione di partenza. Piegate le ginocchia, le mani si teneva la testa. Alza la parte superiore del corpo, abbassatevi, quindi seguire la torsione del tronco in modo che la mano destra gli toccò il ginocchio sinistro. Ginocchio leggermente attraente. Scendere. Ripetere la prima salita del corpo, allora le torsioni alternativamente inclinato a destra e le gambe di sinistra. Rivista femminile JustLady raccomanda questo esercizio 20 volte per 2 set. Se ti senti abbastanza forte, è possibile aumentare il numero di ripetizioni.
9. Un posto speciale informazione per la perdita di peso prende esercizio per la vita sottile. Stand con i piedi posto a parte spalla-larghezza, le mani sulla sua cintura. Fare un tilt elastico al lato, sollevare la mano, poi un altro tilt inferiore trascinare braccio al lato. Provate a piegare sotto. Ripetere dall'altra parte. Eseguire 30 volte.
10. Questo esercizio vi aiuterà a rimuovere il grasso in eccesso dai lati. Grasso sul lato della vita è considerato una delle zone più "problematici" della figura femminile e forme pieghe antiestetici. Ci sono un ottimo modo per sbarazzarsi di loro. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. E 'meglio per salire su un piccolo manubrio peso di 0,5-1 kg. Fare un pendio in diagonale verso sinistra, tirando il braccio con manubrio. Raggiungi la mano. La stessa cosa è successa a destra. Provare a effettuare tale poluskruchivaniya ad un ritmo rapido, come il grasso sui fianchi rapidamente brucerà solo in questo caso.
11. Finitureesercizio per la perdita di peso semplice esercizio di un doppio mento. La ragione per la comparsa di un doppio mento - muscoli zona relax mento. Pertanto, l'esercizio fisico è volto a rafforzare le e attivo. Alta sollevare la testa, allungando il collo in modo che la pelle sotto il mento è stato allungato. Quindi aprire e chiudere la bocca. Fare 20 volte. Questo esercizio aiuta anche a prevenire la comparsa di rughe sul collo.
Allenamento per la perdita di peso essere fatto più volte alla settimana. Dolore muscolare - un segno che hai fatto un buon lavoro, ma in nessun caso non segnala la fine dell'occupazione. Ricordate, il movimento - una salute e la bellezza, l'armonia e la flessibilità. Anche una piccola quantità di movimento aiuta a sbarazzarsi di chili di troppo. Quindi non si basano su una pillola miracolosa, cintura dimagrante, e simili, o in quelle aspettative vi permetterà di trascorrere tutta la vita e non perdere peso. Se avete deciso di fare sul serio la sua figura e rimanere, nonostante l'età, sottile e attraente, inizioesercizio per la perdita di peso e ottimi risultati sono garantiti.
Marina Kremer
Rivista femminile JustLady