Se si tende a riflettere costantemente pensare a errori del passato e perdere, o, al contrario, stanno vivendo l'ansia, pensando al futuro, è necessario imparare a vivere qui e ora. Per capire la realtà del presente, coinvolgere tutti i sensi. Oggetti primo nome che sono vicino a te, descrivono il loro colore, forma. Poi chiudi gli occhi e concentrarsi sui suoni: un programma televisivo monologo di primo piano, il fruscio delle foglie al di fuori della finestra, caldaia di fischio ebollizione. Ora andate i propri sentimenti: il calore nella stanza dove sei, o fresco, confortevole sia vestiti che si indossano. Questo esercizio vi aiuterà a comprendere la realtà del momento presente, concentrarsi su di esso, e pensieri inquietanti eclissare.
Immaginate che cosa è successo il peggio
Se siete inclini a prendere dal panico e spesso preoccupati per nessun motivo, è necessario utilizzare il seguente metodo. Provate ad immaginare lo scenario peggiore. Ad esempio, hai fallito la presentazione o parted con una persona cara. Su un foglio di carta, scrittura, cosa cambierà nella tua vita, se questo accade non solo nella vostra immaginazione, ma nella vita. Ricevi rimproverato o addirittura licenziato sarà? Difficoltà temporanee e la possibilità di trovare un lavoro promettente. O anche cambiare il tipo di attività. Essere da sola? Non per molto. Dopo circa un sacco di uomini interessanti. Allora provate a immaginare come sarà il problema, ti rende nervoso e ansioso, dopo 5 anni. Molto probabilmente, vi dimenticherete di loro entusiasmo, e, quindi, non preoccupatevi ora.
Datti da fare
Per spingere le emozioni negative, cercare di trovare cose da fare. Sorprendentemente, in questa situazione aiuta perfettamente ... pulizia generale. Riciclaggio, otskrebaya e lucidatura, si è sicuri di essere distratto da ansia e paura. Un senso di soddisfazione del lavoro svolto si rallegrare. Premiati per le opere di una deliziosa cena. Ma non sottolineare marmellata cibo spazzatura e calorie. E 'meglio preparare un dessert di banane e cioccolato, come sappiamo, questi prodotti aiutano a combattere la depressione.