Formazione dei muscoli della vagina
Vumbildingom - un insieme di classi per i muscoli intimi. Con esso trattato con successo l'incontinenza urinaria, infantilismo e lassità dei muscoli intimi e ha tenuto una buona preparazione per il parto e il recupero post-partum. Esercizi di vumbildingom molto semplice, facile da ricordare e giustiziati. Considerate le più comuni.
Esercizi per i muscoli della vagina
Esercizio prima
Prova durante la minzione più volte di interrompere e ritardare l'urina. Questo viene fatto attraverso i muscoli vaginali di ingresso che devono essere addestrati prima. Poi, (e non solo durante la minzione) durante il giorno da eseguire circa venti volte l'attività "compressione-hold". Tiriamo un muscolo e di ingresso con strizzacervelli forza massima. Tenerli in un tale stato di stress di dieci secondi. A poco a poco portando questa volta per cinque minuti. Respirare in modo uniforme, non trattenete il respiro. Fare questi esercizi per i muscoli della vagina, seduta, sdraiato e in piedi. Se si esegue solo seduti in posizione supina, durante il parto, i muscoli sono il lavoro sarà difficile.
Il secondo esercizio
Questo esercizio ci aiuterà in tempo di tentativi.
Per la sua attuazione necessario comprimere alternativamente i muscoli del muscolo dello sfintere anale e ingresso della vagina. Serrare rapidamente e molto rapidamente rilassa i muscoli dello sfintere, quindi, lo stesso facciamo con i muscoli della vagina. Farlo per quindici-venti volte.
Poiformazione dei muscoli della vagina condotta con esercizi di respirazione contemporaneamente. Questo viene fatto come segue: espirare, trattenere il respiro, comprimendo i muscoli della vagina, respiro (muscoli vaginali tesi). Poi espirate e rilassatevi.
Ripetere l'intera attività complesse con sfintere.
Il terzo esercizio
È Questo
esercizio per i muscoli della vagina È inoltre possibile eseguire durante il rapporto sessuale. Per eseguire questo test è necessario immaginare che abbiamo qualcosa spinto fuori di se stessi attraverso muscoli intimi. Facendo questo esercizio, è importante la differenza tra i muscoli interni ed ingresso. Tale piacere ricarica piacevole per entrambi i partner, ma di dedicare coniuge in tali dati è facoltativo.
Può essere utilizzato per questo esercizio, "attrezzature sportive" da un sexy shop specializzato. In un primo momento un po 'difficile da sentire come muscoli lavorano, ma con l'aiuto di un oggetto estraneo è facile sentirsi. Non iniziare questo esercizio con cinque volte al giorno, con il tempo sempre più di quindici volte.
Il quarto esercizio
Formazione dei muscoli addominali e cosce, stiamo rafforzando entrambi i muscoli intimi.
Per diventare l'incontro, mettendo le mani sulla cintura. Piedi spalla larghezza a parte, dita rivolte verso l'esterno. A poco a poco lo squat piegando le ginocchia a parte. Ci siamo seduti il più basso possibile. Linger in quella posizione per dieci secondi e lentamente salire. Sento come teso e rilassare i muscoli. Fate questoesercizi per i muscoli della vagina 3-7 volte.
Tale formazione muscoli vaginali può anche consistere in un esercizio separato, ma sarà più efficiente a svolgere la loro nel complesso.
Come allenare i muscoli vaginali per la consegna di successo
Sappiamo già cosa fare per allungare o rilassare i muscoli vaginali. Ed ora veniamo a sapere che si deve essere in grado di regolare loro. Questo vi aiuterà a capire come comportarsi correttamente e fare quello che dice l'ostetrica di maternità durante il parto.
Il dolore durante il travaglio sono peggio quando i muscoli vaginali involontariamente stringere, creando difficoltà per dilatazione cervicale. Pertanto, durante il travaglio dovrebbe cercare di rilassarsi il più possibile e non sforzare i muscoli. Rilassamento riduce il dolore, riduce le contrazioni e aiuta più completa apertura della cervice.
Per ridurre il dolore sempre utilizzato schivata, per cui il passaggio attenzione al rilassamento muscolare non si concentrerà sul dolore.
E 'molto pericoloso fare uno sforzo in un momento in cui si cerca già cominciando, e la lotta non è ancora finita. Questo periodo dura per circa cinque a dieci minuti, e in questo momento non può allungare lo sfintere e muscoli vaginali, non strappare la cervice. Una volta che l'ostetrico dirà che si può fare uno sforzo, è necessario fare un profondo respiro brusco, digitando la massima quantità di aria nei polmoni. E poi trattenere il respiro per alcuni secondi, stringendo i muscoli. Sulla espirare l'aria come per spingere attraverso la vagina e aprendo i suoi muscoli al massimo. Strain tra i loro vani tentativi non dovrebbe essere.
Non appena la testa del bambino può sembrare, un ostetrico-ginecologo chiederà la donna durante il parto non è più spingere o una piccola spinta sulla squadra per evitare la rottura del perineo. Se ancora non si poteva evitare di lacrime, quando la sutura cercare di non sforzare. Non male molto più facile e i punti medico.
Dopo la nascita, a volte la sensibilità del muscolo perso definitivamente. Pertanto, la prima partenza la formazione dei muscoli della vagina, il più veloce inizierà il loro recupero.
Se la sensibilità non compare, si prega di consultare il proprio ginecologo. Succede che le nascite troppo rapidi sono numerose interruzioni. E a causa delle suture recupero muscolare è prolungata.
Comunqueformazione dei muscoli della vagina utile per la salute delle donne. E riaperto dovrebbe, dopo aver consultato il medico il più presto possibile.