Inoltre, tutti gli esercizi di ristorazione sono tenuti su richiesta del cliente per fornire i dati sul menu di calorie. In breve, con la dovuta attenzione per calcolare la quantità di energia consumata può essere. La cosa principale - non dimenticare spuntini: crackers, patatine, noci e tè hanno anche il valore energetico, e, a volte molto elevata.
Molto più complicato è il calcolo dell'energia che il corpo spende. In linea di principio, tutto è chiaro: se il reddito e le spese sono, non sarà possibile ottenere una migliore e non perdere peso. Potete trovare le informazioni che una donna adulta di lavoro in ufficio il giorno dovrebbe consumare circa 1800 calorie. Sulla base di questo, si sviluppa il proprio menu ... e iniziare a guadagnare peso in maniera incontrollata.
Non prendere per alcuni dati medi concessi. Tutte le persone sono diverse, e quindi il consumo di energia possono variare notevolmente, anche tra le donne della stessa età, e si sono seduti al tavolo accanto nello stesso ufficio.
Prima di tutto, calcolare il tasso metabolico di base (BMR - tasso metabolica basale). Questa è l'energia che il vostro corpo ha bisogno solo per vivere. Ha effettuato a scapito della circolazione, la respirazione, la digestione.
Formula di calcolo è semplice:
(Peso in kg x 13 7) + (altezza in cm x 5) - (età in anni 6 x 8) + 66 = BMR.
Ad esempio, un livello di base del metabolismo nella donna di trenta anni del peso di 61 kg e 170 cm di altezza è pari a 1547 calorie 7. Questo è quanto si spenderà, sdraiato a letto. Ma non si trovano a letto tutto il giorno. Si lavora, lavare i piatti e fare shopping, passeggiate con il cane ... In breve, il livello di base deve essere moltiplicato per un fattore di attività fisica.
Si è pari a:
1, 2 - se non si esercita, è il lavoro d'ufficio sedentaria, e si spende la sera a casa a guardare la televisione;
1, 375 - 1-2 volte a settimana leggera attività fisica (carico leggero è considerato uno shopping attivo o raggiungere a piedi le fermate degli autobus);
1, 55 - tre volte la settimana, andare in palestra, con un carico medio;
1, 725 - tre volte la palestra in un carico pesante;
1, 9 - siete seriamente fatica in palestra o lavoro come un caricatore al porto.
L'importo finale sarà la quantità di energia si spende su base giornaliera. E questo è quanto dovrebbe essere la vostra dieta quotidiana, se non si vuole cambiare nulla nella sua figura. Nutrizionisti non richiedono il pagamento fino a calorie. E 'sufficiente che vi mantenete in un quadro di riferimento, vicino all'ideale di 100-150 calorie in una direzione o nell'altra.
Si prega di notare che durante il fine settimana le persone tendono a cambiare la loro attività. Qualcuno è sdraiato sul divano tutto il giorno, e qualcuno va ogni Sabato per un giro in bicicletta attraverso le montagne. Con questa monitorare l'assunzione di cibo in questi giorni.
Potrebbe essere necessario superare la solita quantità di calorie consumate. Vacanze, ospiti inattesi, la cena di gala - ma non si sa mai le ragioni per mangiare troppo. Non ti preoccupare! È possibile compensare questa riduzione dell'apporto calorico nei prossimi giorni o aumentare l'attività fisica. Ancora più importante, capire quanto è superato il tasso e che si deve fare per mettere ogni cosa al suo posto.
Una volta capito che ulteriore pezzo di torta vi farà tre ore per lavorare intensamente su una cyclette, la torta non sembrerà così appetitoso a voi.