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Se il peso (qualunque esso fosse) non disturbi, non è necessario cambiare; ma il rischio di degenerazione e malattia può essere un incentivo sufficiente per l'aumento di peso.
Come guadagnare peso velocemente: strategia comportamentale
Tutte le strategie di aumento di peso in base al consumo di alimenti ad alta densità energetica e sport, al fine di costruire il muscolo.
* I prodotti con un alto valore energetico: il consumo di questi prodotti - la chiave per l'aumento di peso. Per recuperare, selezionare i cibi più alto contenuto calorico di ogni gruppo alimentare, come invece frullato di latte scremato, tonno invece di snapper, avocado anziché cetriolo, un bicchiere di succo d'uva al posto di una piccola mela e panini al posto del pane.
* I pasti regolari piene, le persone con anormalmente basso peso alla nascita dovrebbe prestare la massima attenzione alla nutrizione, cioè ogni giorno per trovare il tempo per pianificare, preparare e mangiare cibo. Pasti regolari - è di almeno tre pasti al giorno. Inoltre, le persone cercano di recuperare, devono imparare a mangiare più cibo per i primi venti minuti di mangiare. Come è noto, l'appetito vien mangiando, e "sveglia" per aiutare i suoi salumi salati. Un altro modo per rendere la solita cerimonia di pranzo: modificare l'ordine di piatti - prima di mangiare il secondo, e poi il primo e insalata.
* Porzioni enormi: E 'importante imparare a mangiare tanto cibo in una sola volta. A colazione sandwich impone alcune fette di formaggio e salame, bere un bicchiere di latte e mangiare un grande piatto di porridge. Di solito, le persone che sono sottopeso sono abituati a mangiare solo piccole porzioni. Pertanto, il disagio, che si verifica nel passaggio al loro porzioni più grandi, naturalmente, e infine scompare.
* Snacking costante: a causa della necessità di aumentare l'apporto calorico, si dovrebbe mangiare più spesso. Ottima soluzione - spuntini frazionata tra i pasti.
* Juice and Milk: bere - un modo semplice ed efficace per aumentare l'apporto calorico. Lo sapevate che 6 bicchieri di succo di mirtillo per aumentare il consumo energetico giornaliero di 1000 calorie. Per aumentare il latte calorie, aggiungere il latte in polvere secca o diluire il latte per le tagliatelle colazione. Terapeuta o dietista può raccomandare per accelerato l'aumento di peso calorie mescolato con alto contenuto di fibre. Tali miscele saranno un efficace aggiunta alla vostra dieta normale.
* La formazione per la costruzione del muscolo: ad aumentare di peso, ottenere allenamento della forza e aumentare il consumo di energia per sostenere il corpo. Cibo abbondante aiuta a costruire il muscolo e massa grassa. Oltre al cibo, l'intensità della costruzione del muscolo dipende anche dal corpo. Come regola, per costruire il muscolo deve consumare 500 - 1000 calorie al giorno più del livello normale. Necessità giornaliera di energia può essere calcolato in base al peso del corpo umano. Se al fine di mantenere il peso presente deve essere 2400 kcal al giorno, la necessità di costruzione del muscolo 2900-3400 calorie. Non è necessario aumentare notevolmente il consumo di energia, questo dovrebbe essere fatto gradualmente per evitare disturbi gastrici, declino l'umore e, cosa più grave, una violazione di equilibrio elettrolitico e lo sviluppo di malattie cardiache.
Vuoi guadagnare peso? Poi fate attenzione di alcuni programmi potenzialmente pericolosi aumentare di peso, sulla base di false teorie e costretti a seguire la dieta mal concepita e dannosa. La cosa principale - per fare un programma personalizzato che tenga conto disponibili e prodotti preferiti, e sviluppare un piano per i pasti regolari. Per recuperare, è necessario impegnarsi in allenamento fisico e aumentare il consumo di energia. Questo aiuterà gli alimenti ad alto contenuto calorico, le bevande, pieni pasti regolari, aumentando le porzioni, così come spuntini tra i pasti frazionaria.
Tenere presente che il risultato finale è l'aumento di peso, così come il risultato di perdita di peso dipende dalla giusta combinazione di attività fisica e apporto energetico.