Acquista una bilancia da cucina per pesare le porzioni. Per calcolare l'apporto calorico, utilizzare gli speciali alimenti calorie tabella. Acquista scale anche meglio elettronica pesarsi tutti i giorni e registrare i risultati.
Mangia solo quando hai fame, avete solo bisogno di imparare a distinguere la fame di appetito. Se prendiamo il cibo appetito, ha rinviato in grasso. Tenete a mente che gli intervalli tra i pasti di questo metodo deve essere tra due anni e mezzo a quattro ore e mezza.
Prendete un nutriente, alimento naturale è meglio. Che anche una piccola porzione di cibo riempito, combinare proteine e carboidrati complessi, come pane e chop carne (non salsiccia). Questa colazione può essere completato con formaggio e uno di caramelle.
Mangia regolarmente, al giorno dovrebbe essere almeno quattro pasti. E la colazione dovrebbe essere un must! Il primo pasto dovrebbe essere entro e non oltre mezz'ora dopo il risveglio. Stendere la razione giornaliera in modo che per la prima colazione rappresentato per il 30%, a pranzo - 20%, per il pranzo - 40% e per la cena - il 10% della dieta totale.
I pasti devono essere variati. Assicurati di includere proteine in ogni pasto. Questo può essere di carne, pesce, pollame, formaggi, fagioli, etc. Per mantenere l'immunità ellastichnogo migliorare la pelle e il tono muscolare, nonché per la prevenzione della ptosi è necessario consumare circa 50 g di proteina pura in un animale al giorno.
Quando possibile, mangiare cibi caldi (minestre), bere panini caldi invece di tè freddo. Il cibo caldo dà una sensazione di sazietà per una maggiore quantità di tempo che il freddo.
Mangiare delizioso. Sforzatevi di un pasto erano quattro sensazioni gustative: dolce, salato, amaro e acido. Mangiare facilmente digeribile carbonio - zucchero, caramelle, dolci al mattino.
Mangiare più frutta e verdura. Se volete mangiare grassi, salato o dolce, mangiare, ma solo un piccolo pezzo e assicurarsi di calcolare le calorie mangiato.
Trascorrere a mangiare almeno quindici minuti. Masticare ogni boccone almeno 9-12 volte. L'ultimo pasto deve essere di quattro ore prima di coricarsi.
Quotidiano prendere vitamine del complesso (in particolare del gruppo B) e oligoelementi. Compra e bere epatoprotettori. Questi farmaci che proteggono il fegato. Essi sono la prevenzione di cirrosi di grasso sotto intensa lipolisi. Hepatoprotectori venduti in qualsiasi farmacia senza prescrizione medica.
Una volta al giorno prendere un cucchiaio di olio vegetale, trattati termicamente. E, se si beve a stomaco vuoto, con questo metodo non è incluso in calorie dieta quotidiana.
Bere acqua pulita, durante il giorno, è necessario bere almeno litri e mezzo (tè, caffè e altre bevande non sono inclusi qui). Per prevenire la stipsi, prendere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Evitare di bere bevande alcoliche.
Vietato dal digiuno, ossia le pause tra i pasti più di quattro ore e mezza, pasti su un quotidiano calorico 750 Cal, giorni di digiuno. Pausa Hungry più di cinque ore porta ad un rallentamento dei processi metabolici e, di conseguenza, l'accumulo di eccesso di peso.
Mangiare in Bormental, bastone normale attività motoria. Quando l'esercizio fisico aumentare la quantità di calorie nella dieta quotidiana. Portare sempre con sé un pezzo di zucchero o di glucosio compresse per prevenire svenimento a causa di una brusca diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue. Se ci sarà debolezza, sudorazione, mal di testa, vertigini, mettere sotto la lingua zucchero o glucosio.
Dopo due settimane, controllare i risultati, se in quel momento il peso medio non è cambiato, ridurre calorico giornaliero per 100 kcal. Se l'aumento di peso, ridurlo a 300 kcal. Ancora una volta, guardare il vostro peso entro una settimana. Se il peso non è cambiato, di nuovo, abbassare il calorico giornaliero 100 kcal, e se è aumentato, ridurlo a 300 kcal. Eseguire queste misurazioni, finché un limite massimo individuale di calorie giornaliere.
Non appena il peso scenderà al livello desiderato, passare alla fase di ancoraggio. Aumentare gradualmente la dieta quotidiana fino a fino a determinare il calorico limite superiore, in cui il peso è stabile. Continuare a monitorare il cibo e pesare ogni giorno te stesso per non perdere risultato.