Nella rubrica Aromaterapia: Oli essenziali per la cellulite
Rivista femminile JustLady sollevare questo tema non è quello di spiegare le regole della dieta normale, ma al fine di trovare finalmente fuoriquante calorie al giorno è necessario per una vita normale.
Come potete immaginare, fabbisogno calorico non possono essere tutti uguali. Svolge il ruolo di assolutamente tutto: sesso e l'età, il tipo di attività professionale e la passione per lo sport (o il suo completo disprezzo per) molti altri fattori.
Ad esempio, una donna durante la gravidanza è consigliato 3200 calorie al giorno, l'allattamento al seno aggiunge alla dieta anche 300. giovani necessità dello studente 2800 calorie, e i suoi colleghi studenti-atleti - circa 5000 cal.
In epoca sovietica, c'erano molti tavoli approvati dal Ministero della Salute, dove sono stati completamente dipinte calorie consigliate per i dipendenti di diversi settori di attività, a seconda della loro età e sesso. Ci sono alcune regole e anche per bambini, ragazzi e pensionati.
Quante calorie al giorno è necessario personalmente
Fino ad oggi, uno dei metodi più diffusi per il calcolo fabbisogno calorico giornaliero è di calcolare in funzione del tasso metabolico. Il punto di partenza è preso qui il tuo peso in questo momento, e come risultato si ottiene un numero che mostreràquante calorie al giorno è necessario personalmente per tutta la vita per mantenere il peso attuale.
Questo viene fatto come segue.
In primo luogo, è necessario calcolare,
quante calorie al giorno è necessario di mantenere i processi fisiologici naturali come la respirazione, termoregolazione, lo sviluppo di sostanze corporee necessarie e funzioni simili. Per fare ciò, specificare il numero corrispondente al 20% del peso - che è la quantità di energia che si spende per questa attività. Registrare il risultato.
In secondo luogo, la necessità di calcolarequante calorie si spendono ogni giorno a causa di attività fisica. Per fare questo, con conseguente prima calcoli risultato deve essere moltiplicato per un fattore corrispondente al vostro livello di attività.
Se la maggior parte della giornata ci si siede, utilizzare un fattore di 0, 2, se la vostra routine quotidiana include una piacevole passeggiata di un chiosco nelle vicinanze o un semplice lavoro domestico (cottura, piccolo postirushku, pulito camicetta stiratura, lavare i piatti), scegliere 0, 3.
Se la giornata è piena di faccende intorno alla casa, o si sta eseguendo esercizi di mattina complessi, il lavoro in giardino o in movimento un sacco di lavoro, vi piacerà il numero 0, 4. Se sei un regolare esercizio fisico e serio, allora il tasso di 0, 5.
La cifra risultante aggiungere ai risultati dei calcoli precedenti.
In terzo luogo, è necessario saperequante calorie fa si spende per l'assunzione di cibo. Per calcolare questo indicatore è necessario aggiungere i due numeri precedenti e capire che cosa è il 10% di tale importo. Questo sarà il terzo mandato nel vostro compito.
Ora aggiungere tutte tre cifre, e il risultato sarà esattamente quello che vuoi sapere -quante calorie al giorno è necessario. Per una maggiore precisione, deve essere sottratto da questo importo del 2% per ogni 10 anni dopo aver raggiunto l'età di 20. Cioè, se avete 30 anni, si sottrae 2% se 40-4%, e così via.
Ci sono anche più di una semplice formula per calcolare la quantità di calorie per le persone con stili di vita inattivi non sono coinvolti nello sport, e preferiscono una serata passeggiata anteprima serie. Secondo questo metodo, se si moltiplica il peso attuale del 28, si ottiene il numero di calorie necessarie per sostenere il vostro corpo al livello attuale.
Se avete intenzione di perdere peso o viceversa leggermente migliore, si dovrebbe moltiplicare per 28 il peso che si vuole raggiungere, alla fine. Come risultato, una volta ottenere la quantità di calorie.
Ci sono anche specialimetodi di calcolo calorie per gli atleti che prendono in considerazione il tipo del corpo, il grado di resistenza, la larghezza delle ossa, le proporzioni della figura, il tipo di formazione e di altre tariffe speciali. Dal momento che questi calcoli sono individuali e tengono conto delle tante sfumature che danno un tale regime sarebbe difficile.
Va tenuto presente che i metodi qui presentati sono stati progettati per l'adulto medio e non è adatto per bambini, anziani o persone affette da malattie gravi.
Anche tenere a mente chela quantità raccomandata di calorie dovrebbe essere distribuito in modo uniforme per tutta la giornata. Chiaramente, se la mattina si mangiava una mela e uno snack nel pomeriggio tazza di caffè, la cena di tre portate è improbabile per aiutare a mantenere in forma, anche se non sarà possibile ottenere un centinaio di calorie.
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady