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Vale a definire fino a 10 grammi.
Su Internet si possono trovare molte calcolatrici peso corporeo ideale, che, purtroppo, non ha rivelato la formula con cui calcolare questa cifra. Pertanto, non è chiaro se o non fidarsi di loro. Per chiarimenti su questo tema, abbiamo chiesto al nutrizionistaValentina Dergacheva.
"Dal momento che gli anni '40 del secolo scorso, i nutrizionisti hanno sviluppato più di una dozzina di metodi di calcolo del ideale dal punto di vista dei parametri di rapporto salute umana -rasskazyvaet G. Valentine. - Li Prendendo la nota, la persona può vedere esattamente a che peso può perdere peso senza compromettere il benessere e la salute. O forse ha fatto e abbandonare le diete, rendendosi conto che era la sua performance -. Perfetto "
Il più semplice e vicino alla realtà, secondo il metodo proposto Dergacheva FrenchmanPaul Brock. Se la vostra altezza è 156-165, allora la formula è la seguente: Altezza (cm) -100. Con la crescita del 166-175 sulla sottrazione crescita 105. E di conseguenza, con la crescita di 176-185 sottrarre 110, con una crescita del 186 e sopra - 115.
Ma, come rilevato da un nutrizionista per determinare un indicatore più accurato della necessità di prendere in considerazione il tipo di corpo. Ci sono solo tre:fine-disossato, o astenico (sottile); normokostny (normale); hypersthenic (largo osso). Determinare quale di essi è tuo, in due modi.
1. In termini di volume (circonferenza) del polso, Ciò che si scrive e spesso fare un certo lavoro.
"Per le donne, i seguenti indicatori: il polso di meno di 16 cm - è di tipo astenico; da 16 a 18 CM - normostenichesky; Tipo hypersthenic - è più di 18 centimetri, "- dice il medico. Per gli uomini, le altre figure. Meno di 17 cm - tipo sottile; 17, 5 a 20 cm - normale; più di 20 cm - disossate.
2. Secondo l'indice Pine. Formula: SP = L - (P + T), dove L - altezza (cm), P - peso (kg), T - circonferenza di cassa (cm). Ad esempio, la vostra altezza 168, peso 57, il volume sotto il seno 76. Crediamo: 169 - (57 + 76) = 36. Per più di 30 - una costituzione sottile (il nostro caso), da 10 a 30 - è la norma, meno di 10 - un segno hypersthenics .
"Così quando si è determinato il tipo della sua costituzione deve fare cambiamenti nel numero che avete calcolato secondo la formula Brock" - prosegue nutrizionista. Se appartenete alla prima, astenico, digitare - sottrarre il 10%. Quando giperstenicheskom - aggiungere tanto. Se il corpo è normale, allora il risultato corretto per Brock non è necessaria.
Consideriamo l'esempio precedente. Sottrarre da una crescita di 168 105, gira 63. Effettuare uno "sconto" sulla costituzione astenico del corpo 63-6, 3 = 57, 3.
"Questo è il peso ideale per Brock - riassume G. Valentine. - Ma vi è un altro metodo per valutare la misura in cui il peso corporeo è diverso da quello ideale.Questo è l'indice di massa corporea - BMI ".
Peso corporeo (kg) diviso altezza (m) al quadrato. Si noti che l'aumento viene misurato in metri. Quindi, una persona che pesa 57 kg e la crescita 1, 68 m BMI = 57/1 682. Si scopre 20, 2.
Ora analizzare i risultati. "Se è successo meno di 19, sarebbe sottopeso - spiega Dergacheva. - 19 a 25 - è un risultato normale. Dal 26 al 30 - sovrappeso. 31-35 - obesità moderata. Sopra 36 - è già grave obesità ".
A proposito, se siete decisi a perdere peso, ma non sono sicuro dove è possibile calcolare la "Edge of Reason", quindi utilizzando il BMI ed è. Per fare questo, prendere l'indice minimo della categoria di "regole" - un 19 - e stanno facendo l'effetto opposto. 19 = X / 1, 682. Quindi X = 19h1, 682. Si scopre chepeso minimo, che non minaccia la salute delle ragazze magre altezza 168 centimetri, è di 53, 6 kg.
"Naturalmente, queste cifre - vale a dire, reso popolare versione - dice nutrizionista. - Più preciso, il metodo professionale di calcolo tiene conto di molti fattori: età, professione, la percentuale di grasso corporeo, e altri, ma abbiamo rivisto i calcoli possono mettere in guardia contro diete eccessive e perdita di peso "..
Amore Petrukhina