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Lo sapevate che il tentacolare, corpo flessibile - flessibile e reattivo di esercitare molto più veloce? Qual è la forza e la resistenza stanno crescendo a passi da gigante, se insieme a loro, sviluppiamo e flessibilità?
Corpo flessibile capace di una maggiore ampiezza di movimento, consentendo di evitare alcune lesioni (come distorsioni e lussazioni). Meno infortuni non forzati -less folli, più la fiducia nelle prestazioni dei nuovi programmi di formazione.
Inoltre, l'aumento della gamma di movimento aiuta a coinvolgere più fibre muscolari durante l'esecuzione di esercizi di forza, e acquisire tono muscolare e la forma desiderata in minor tempo.
Se si soffre di dolori muscolari, si sviluppa la flessibilità, può ridurre in modo significativo. Muscoli flessibili sono restaurato due volte più veloce e avere più "azione" forza.
Tutte le persone hanno la flessibilità sviluppata in modi diversi: alcuni flessibile "in sé" (plyuhnetsya in cavi e non ho notato), e qualcuno avrà un sacco di duro lavoro per ottenere almeno una posa "un cane con la testa in giù." Ma la seconda opzione non è così male. "Lunga e dura" - non significa "attraverso non posso," non significa "attraverso le spine alle stelle", che significa solo un "sistematico".
Sviluppare la flessibilità - Semplice. Non c'è bisogno di fare giorni speciali e ore in un programma di allenamento stretto, si può semplicemente scegliere un programma di fitness, dove verrà sviluppato oltre a forza e resistenza e flessibilità.
Non hanno bisogno di attrezzature speciali acquistate, a spendere soldi per un personal trainer, si può praticare a casa.
Tutti trovati
Tutti i programmi di formazione comunque includono stretching. Esso fornisce riscaldamento e tutto il corpo prima di esercizio, e il rilassamento dei muscoli dopo un duro lavoro. Ma questo non è sempre sufficiente per
Flessibilità è diventato davvero impressionante.
Per questo ci sono particolari tipi di fitness, volte ad aumentare la flessibilità.
Guardate l'orario delle lezioni nel suo fitness club e se vedete qualcosa sulla nostra lista, sentitevi liberi di iscriversi.
1.Yoga. Qualsiasi tipo di yoga sviluppa flessibilità. Possiamo dire che la prestazione fisica di sviluppare una priorità in yoga. Nello yoga c'è un inconveniente: una maggiore flessibilità muscolare e la mobilità articolare, e 'difficile aumentare la resistenza e la forza. Fortitude non conta.
2.Pilates Bodyflex. Questi tipi di allenamenti in contrasto con lo yoga e aumentare la forza e la resistenza, e flessibilità. La scelta ideale per coloro che amano un bar tranquillo.
3.Stiramento. Il programma concentrato sullo sviluppo di flessibilità. Correzione Figura usando questo programma e 'difficile ottenere, ma la facilità in tutto il corpo per la giornata è garantita.
4.Callanetics. Programma di alimentazione. Esecuzione l'esercizio in statica e fornire di stretching statico.
I - stesso
Se fai attività fisica se stessi, non frequentare le lezioni di gruppo e non funzionano sotto il personal trainer, non dimenticate di includere nel vostro allenamento di stretching esercizi muscoli. Tuttavia, cinque minuti prima e cinque minuti dopo non abbastanza per sviluppare una notevole flessibilità.
Il Seguenteesercizi per sviluppare la flessibilità si può fare anche a casa.
1. Nelle gambe anteriori divaricate pendenza alla gamba destra, toccare le mani del piede destro. Contare fino a 30. Non muovere, nessun rimbalzo, piegare le ginocchia. Se proprio non potete raggiungere il piede, per raggiungere almeno al ginocchio. Quindi provare a spostare sempre più in basso. Ripetere lo stesso con l'altra gamba.
2. magra avanti per entrambe le gambe, afferrare la parte inferiore della gamba. Springy si inclina in avanti, si aiuta con le mani e cercare di toccare i piedi di testa. Nel corso del tempo, la necessità di sforzarsi di mettere i gomiti sul pavimento. Le gambe possono essere chiuse, e divaricate, ginocchia diritte. Heel dal pavimento a strappare. Conta fino a 30.
3. Sedersi sul pavimento, le gambe si diffuse il più ampiamente possibile. La pendenza tra le gambe. Prova a mettere il corpo tra le gambe. Tallone dal pavimento, strappo, movimento che scorre. Indugiare nel tratto di 30 account.
4. Sedersi sul pavimento, le gambe si diffuse il più ampiamente possibile. La pendenza al piede. Appoggia ad una gamba, cercando di ottenere le dita al tallone e mettere il corpo sulla gamba. Le gambe non si spostano. Soggiornare in una proroga di 30 account.
5. Sedersi sul pavimento. Piegate le ginocchia e portarli a lui. Piede adiacenti al piede. Spingere le mani sulle cosce spalancate e cercare di mettere il corpo in mezzo. Stretching per i muscoli adduttori dei fianchi e vita. Soggiornare in una proroga di 30 account.
6. Stare su un ginocchio, come un cavaliere, che prende i fiori signora. La schiena è diritta, la seconda gamba saldamente in piedi sul pavimento, ginocchio piegato ad angolo retto. Prendere la gamba, che si erge sul ginocchio con il piede e tirare al retro più vicino possibile. Stretching per il quadricipite. Soggiornare in una proroga di 30 account.
Oltre a stretching statico e dinamico può essere praticato, ad esempio, eseguire una serie di oscillazioni (questo tipo di smagliature non solo aumenta la flessibilità dei muscoli aumenta mobilità articolare). Quando l'esecuzione di esercizi dinamici devono essere molto attenti e seguire l'ampiezza dei movimenti, non superare, e non provocare lesioni.
Non trascurare esercizi di stretching: corpo otterrà contorni più dolci, i movimenti diventano graziosa, facile e gratuito.
Anna Kirikova
Rivista femminile JustLady