Ogni mattina senza fallire deve iniziare con la prima colazione. Il desiderio di dormire un po 'di più, uno spuntino nella caffetteria al lavoro, portare con yogurt o qualsiasi altra cosa, non è esente da questo. Scegli una proteina o carboidrati colazione. La prima può essere costituito da ricotta, formaggio souffle, casseruole di fagioli, uova e così via il secondo -. Suggerisce farina d'avena o grano intero cereali e muesli.
Kashi meglio bollire l'acqua, senza aggiunta di sale o zucchero. Nel piatto finito, è possibile aggiungere frutta secca tritata, miele, formaggio salato, erbe aromatiche e olio d'oliva. Muesli è preferibile non versare latte e bevande, che contengono fermenti vivi -. Yogurt, atsidobifilinom, yogurt e così via quanto riguarda le bevande, la colazione è il tè nero e verde adatta, e il caffè, ma è meglio non entrare nella pratica del suo utilizzo quotidiano. Di caffè solubile è quello di rifiutare.
C'è la possibilità - prevista il menu del pranzo. Particolarmente importante è la merenda per i bambini in età prescolare. Meglio - frutta fresca o bacche. Può cucinare frutta al forno o verdura casseruola. Se avete bisogno di qualcosa da portare con voi - lascia che sia una manciata di frutta secca. Basta evitare le belle canditi multi-colorate, altro che zucchero e coloranti non sono disponibili. Comprare per questi scopi uvetta, prugne, albicocche e fichi, che contiene molte vitamine e minerali essenziali. Nei fine settimana, il pranzo, si può preparare una macedonia di frutta, o, per esempio, curare se stessi e ai vostri cari torte appena sfornate di farina integrale.
Il pranzo deve sempre iniziare con una insalata di verdure fresche o sott'aceto. Beh, non riempie le salse-acquistati - maionese, spogliatoio e olio d'oliva mescolato con succo di limone. Insalate di alternanza possono essere diverse: per esempio, carote, cavoli, cetrioli, pomodori, barbabietole, insalata di radicchio con cipolle verdi, mescolare insalata verde, con pomodori sedano peziolare.
Zuppa può essere alternato per 2 giorni, come pochi di noi sono pronti a cuocere il primo giorno. Diciamo che si decide di seguire questa strada. Poi nella prima settimana può essere zuppa, zuppa di funghi, zuppa di pesce; secondo - minestra, zuppa di pollo con tagliatelle, zuppa di piselli.
È importante scegliere prima l'appropriato secondo piatto. Zuppe vegetariani implicano che il piatto principale dovrebbe essere di carne, pesce o pollame. Carne di Rich e pollo mix brodo bene con stufati e verdure verdure, cotte al vapore. Se si dispone di una zuppa di pesce di oggi, poi dalle leggi della nutrizione, piatto principale, si può anche presentare un pesce.
Rendere il menu per la cena, è importante non inserire nei suoi pasti pesanti. Si può cucinare ricotta o budino di riso con frutta, carote o patate cotolette, cavolo stufato con salsiccia, uova strapazzate. L'unica condizione - la cena non deve essere oggi o domani lo stesso per la prima colazione, e poi il menu verrà compilato correttamente.