Per ottenere una riduzione del volume con il corso pedonale, bisogna camminare correttamente. Camminare convenzionale, si può praticamente impercettibile per combinare con esercizi speciali. La cosa principale - a camminare a un ritmo di non rilassarsi, ma non allunga il passo.
Per abituarsi alla nuova tecnica di camminare, fare un passo avanti, mettendo il piede sul tallone e dita dando se stessi. Al momento del contatto con la gamba terra deve essere diritta. Spostare delicatamente il centro di gravità dal tallone alla punta. Poi, il tallone da terra, spingere le dita.
Poi iniziare ad aggiungere alla solita distanza di ogni esercizio.
In primo luogo, si tratta di un passo vicino a ballare il tip tap. Prima di andare giù al tallone, pristuknite esso. È meglio agire in scarpe con suola spessa o almeno non sul marciapiede. L'esercizio fisico è importante non solo per ottenere armonia, ma anche come prevenzione delle vene varicose.
In secondo luogo, questo passo balletto. Camminare sulle punte; arrivare e respinge solo dita, senza utilizzare il tallone. Questo camminare rafforza gamba e rimuove vitelli volume in eccesso.
In terzo luogo, si tratta di un gatto a piedi. Premere le dita e scende verso la parte anteriore del piede, mantenendo il tallone sul Visu. Tale mossa rafforza articolazioni e piccoli muscoli del piede e impedisce piedi piatti.
In quarto luogo, si tratta di un orso passo. Vai esterna del piede, riducendo l'usura. Questo esercizio è efficace per la parte esterna delle cosce. Essa aiuta a sbarazzarsi di "calzoni".
In quinto luogo, è cervi galoppo. Andate sulla punta dei piedi, sollevando le ginocchia. Questo aiuta a rimuovere il grasso nella parte superiore delle cosce e basso addome.
Sesto, è, stranamente, il movimento di un elefante. Gambe divaricate, fino a terra e rotola piede pieno dal tallone alla punta. Questo grasso herding dalle cosce e glutei.
Ottimo se questi metodi "nashagat" 90-100 minuti alla settimana. Bene, allora è possibile aumentare la durata di fitness a piedi ...
In un primo momento, è possibile ottenere malato (o ronzio o piagnucolare ...) i muscoli, ma presto non sarà debole e disagio scomparire. Partecipazione alla "perdita di peso ad un ritmo" respiro - questo è abbastanza normale. Se siete molto stanchi - prendere una pausa dal fitness a piedi un paio di giorni.