Pranzo o cena poco prima dell'inizio delle lezioni, non ne vale la pena. Cibo nutriente è meglio lì per 1, 5-2 ore prima dell'esercizio, e spuntino, come lo yogurt o mele, si può permettere per 30-40 minuti. Il fatto che esercitano interferire con il processo di digestione, e la stampa roccia con stomaco pieno - non la migliore idea. Pertanto, il cibo deve avere il tempo di digerire.
L'ultimo pasto deve essere costituito da alimenti ricchi di proteine e carboidrati. Quest'ultimo fornire energia al corpo, che è così necessaria per un esercizio fruttuoso. Le proteine, a loro volta, sono una fonte di aminoacidi contribuire al muscolo ed un aumento del loro volume e costruire rilievo bello.
Ma la quantità di grasso è meglio minimizzato. Perché rallentano la digestione e il metabolismo, che possono portare a disagio nei crampi addominali e nausea.
La soluzione ideale sarebbe strapazzate albumi, pollame o carne magra di manzo con verdure o riso. Per mezz'ora prima l'allenamento, si può anche bere una tazza di caffè preparato o forte tè verde senza latte o zucchero. Effetto anche emozionante che consente di esercitare più del solito, e queste bevande hanno la capacità di stimolare la secrezione di adrenalina e noradrenalina. Questi ormoni sono convertiti in cellule di grasso in una sorta di "combustibile" per il corpo, come risultato, centimetri supplementari vanno molto più velocemente.
Dopo un allenamento
Subito dopo la formazione del corpo, chiamato "proteina-carboidrato" finestra anabolica. In questo momento, i nutrienti assorbite da 5-6 volte meglio, perché vanno al recupero del tessuto muscolare. Durante i primi 20 minuti dopo le lezioni dovrebbero sicuramente mangiare. Atleti esperti raccomandano di bere un bicchiere di mirtillo o succo d'uva, e mangiano altri alimenti che sono fonti di carboidrati, ma non contengono grassi: pane, verdure, frutta, cereali. Non male, e un frullato di proteine che favorisce la crescita muscolare. Dopo un 1-1, 05:00 dopo un allenamento può permettersi un pasto completo.