La cervicale
Esercizi dovrebbero iniziare con la colonna cervicale. Seguite i meandri della testa da parte a parte più volte, poi abbassare la testa al petto, cercando di entrare in contatto con il mento. Infine, lasciare lentamente la testa indietro. Quindi eseguire i movimenti circolari della testa da un lato, e poi - in un altro.
Thoracic
Al fine di rafforzare la spina dorsale stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le mani sopra la testa e afferrare la mano sinistra destra. Seguire magra a sinistra, come se cercasse di tirare la mano attraverso. Quindi tornare alla posizione di partenza, passare mani e ripetere per l'altro lato.
Sdraiatevi su una superficie dura, le gambe leggermente piegate le ginocchia, e mettere sotto il cuscino vita o asciugamano piegato. Tenendo le mani dietro la testa nella serratura, sollevare il busto leggermente e tenere premuto per alcuni secondi.
Lombare
Sdraiato sulla schiena diritta, muovere i piedi a destra e sinistra per diventare la spina dorsale di curva. In questo caso, la testa e le lame non devono venire dal pavimento.
Rotolare sulla pancia e allungare le braccia e le gambe in direzioni diverse. Quindi sollevare la gamba leggermente verso l'alto, mantenendolo in tale posizione per alcuni secondi. Ritorna alla posizione di partenza, cambiare la gamba e ripetere.
Get a quattro zampe e lentamente piegare la colonna vertebrale da un lato, poi - in un altro. Relax per un attimo, poi fatto una azione simile, solo che questa volta inarcando la schiena, e poi arrotondamento esso.