Diviso in avanti. Da una posizione eretta con i piedi informazioni insieme cominciare a proporre un piede in avanti. Spostare gradualmente la gamba fino a sentire un tratto delicato nella zona dell'inguine e la parte posteriore della gamba. Ora, provate ad abbassare il bacino verso il basso un po '. Lasciare 10-20 secondi.
Quindi, far scorrere il piede ancora di più andando alla fase di sviluppo di smagliature. Mantenere la posizione per 10-15 secondi. Per la stabilità e il supporto, è possibile usare le mani.
Costantemente la pratica, si svilupperà gradualmente la sua flessibilità e nominare il piede più lontano e omettere il bacino ancora più basso. Spalle tenere rigorosamente al di sopra della cintura pelvica, e cercare di non piegare la schiena. Tenere 10-20 secondi. Ora fare un'azione simile per l'altro lato.
Non cercare di ottenere buoni risultati in pochi giorni dopo l'inizio delle lezioni. Si tratta di un processo lungo. Non sbilanciarsi o ferirsi. Il corpo stesso gradualmente adattarsi ai cambiamenti necessari per l'esecuzione di spago.
Spaghi trasversale. Prendere una posizione eretta. I piedi devono essere parallele. A poco a poco diluire i lati dei piedi. Sensazione tensione ottimale nei muscoli dei fianchi (con il loro lato interno). Quindi provare un po 'più basso i fianchi al pavimento. Aiuta a mantenere il braccio della bilancia. Mantenete una tensione facile almeno 15 secondi.
Con l'aumento della mobilità, si può spingere le gambe ancora di più, fino a quando si raggiunge il livello ottimale di stretching per voi. Quando si abbassa i fianchi, di tenere i piedi guardando in alto, e tacchi sono stati premuti sul pavimento. Questo aiuterà a guidare il carico sulla parte interna delle cosce, nonché per evitare legamenti sovratensione ginocchio. Tenere estende circa 10-20 secondi. Attraverso ogni paio di allenamenti, aumentare il carico, ma non si vede pererastyanites.