Per il prossimo esercizio, avrete bisogno di una sedia. Mettere il piede destro sulla parte posteriore di una sedia. Sul espirare, abbassare la parte superiore del corpo sulla gamba sinistra. Mantenete la posizione per 1 minuto. Sulla inalare e raddrizzare eseguire estende su l'altro piede.
Corpo trasferimento di peso sulla gamba sinistra, piegare il ginocchio destro e il piede tirare alla coscia sinistra. Tenere la mano sinistra calzino destra, basta tirare il ginocchio a terra. Gamba Stretch 2 minuti. Raddrizza il ginocchio, poi fare un esercizio piede sinistro.
Sit natiche sul tallone sinistro, tirare la gamba destra, punta inviare più. Sul espirare, abbassare il corpo verso il basso, trascinare alimentazione coscia destra, palmo, posizionare il piede o della gamba. Dopo 1 minuto, raddrizzare le gambe e cambiare luoghi.
Sdraiatevi sulla pancia, gambe, divaricate, piegare le ginocchia, piedi uniti. Relax il bacino completamente e sentirsi come lui stesso comincia a cadere a terra. Tenere la postura per 2 minuti. Raddrizza le ginocchia e portare i piedi uniti.
Sdraiatevi sulla schiena, le gambe alzate. Sul inalare loro parte e completo relax. Dopo 2-3 minuti Tenere i piedi insieme, piegare le ginocchia, piedi di mettere sul pavimento. Sul inalare diluire ginocchia di lato e tirare a terra. Rilassare le gambe e fianchi si dispiegano il più possibile.
Vai alla realizzazione immediata del cross-cordicella. Stendere le gambe il più ampiamente possibile. In espirazione, piegarsi in avanti, posto palme sul pavimento. Corpo trasferimento del peso sulle braccia, gambe, cercare di rilassarsi e gradualmente vi sentirete come se divergono più ampiamente. Naturalmente, la prima volta che si può non essere in grado di sedersi nelle corde trasversali, se non siete preparati fisicamente. Ma la formazione continua gradualmente vi condurrà alla meta.