Chiedi amico fotografare voi in piena crescita in un costume da bagno. Foto tratta da diverse angolazioni. Rimani rilassato, non sforzare i muscoli. Questo vi aiuterà a identificare facilmente le aree più problematiche. Vedrete che la mancanza di massa muscolare, la condizione di postura che i muscoli si afflosciò, e dove il grasso in eccesso.
Prendete un foglio di carta e la lista sulla metà destra di tutti i loro problemi e svantaggi. Sulle svantaggi contrario scrivere ciò che si desidera ricevere come risultato di una giornata intensa. Non scrivo: "Voglio una figura perfetta." Descrive in dettaglio: pompare le braccia e glutei, la postura corretta, fare sollievo stampa, di perdere 10 chili.
Sulla base di questa lista, sarà più facile per rendere il programma di formazione.
Il prossimo passo - Il piano di lezione settimanale descrive. Le prime due settimane saranno introduttiva. In questo momento il compito è quello di disperdere il sistema cardiovascolare e prepararla per carichi futuri. Cardio non solo rafforzare il muscolo cardiaco, ma anche per avviare il meccanismo di combustione dei grassi. L'eccesso di peso è particolarmente strano quando si inizia ad allenarsi in palestra.
Due o tre volte alla settimana jog necessari. Inizia con camminando di buon passo, e poi andare su una pista. A poco a poco si prepara ad andare alla sala. Inserire un allenamento della forza a settimana.
Scegli i tuoi esercizi. Non dimenticare di crescita muscolare bisogno carico intensiva a breve termine. Per consentire i lavori di ormone della crescita, è necessario l'esercizio con un bilanciere o manubri. Se non avete mai giocato sport, iniziare con esercizi con manubri e aumentando gradualmente il carico, andare al bar.
Forza di formazione è raccomandato per lavorare volutamente fuori un muscolo specifico. Rod porta più benefici in meno tempo.
È necessaria la prima forza di formazione ad essere sotto la supervisione di un istruttore. Prendi i soldi sul tutoraggio. Questa consultazione vi aiuterà a risparmiare un sacco di soldi a causa dei risultati corretti tecnica apparirà presto.
In ogni sessione, provare a cambiare completamente gli esercizi per lavorare i muscoli da diverse angolazioni. Allo stesso tempo, vi aiuterà a scegliere gli esercizi più efficaci per la formazione continua.
Se i piani fossero stati una diminuzione del volume, non limitatevi solo esercizio aerobico. È necessaria anche l'allenamento della forza. Fare gli esercizi con piccoli pesi e un sacco di ripetizioni, che renderà i muscoli forti, tonica e rimuove simultaneamente grasso.
Pianificazione esercizio aerobico, la terza settimana, iniziare rendendoli più diversificata. Running Interval vi aiuterà a mettere in esercizio i muscoli e legamenti, di crossover - migliorare la resistenza.
Un altro modo per variare l'esercizio aerobico lezioni di gruppo saranno una volta alla settimana: aerobica, danza, aerobica in acqua. La varietà di attività vi permetterà di superare agevolmente la fase più difficile, quando il corpo è coinvolto solo nel lavoro ed i risultati non sono in fretta per farti piacere.
A partire dalla quarta settimana, aumentare la quantità di allenamento della forza. Ora è possibile combinare cardio con due tre-tre di potenza. Non dimenticate di iniziare la formazione in palestra con un allenamento tapis roulant per 5-10 minuti. Ciò è necessario in modo che i muscoli e le articolazioni riscaldato e preparato per il caricamento.
Formazione si inizia con gli esercizi che si concentrano sulle aree più problematiche. Ciò è dovuto al fatto che all'inizio della lezione avete più energia. Le donne spesso "dietro" la stampa, cosce e tricipiti.
Non cercare di aumentare immediatamente il peso massimo o per effettuare un elevato numero di ripetizioni. Aumentare il carico deve essere graduale. Prendi un blog sportivo, che registrerà i vostri risultati. Una volta al mese, spendere misurazioni di controllo dei loro dati antropometrici e confrontarlo con quello che era all'inizio. Questo renderà il vostro progresso più evidente e aiuto in tempo per regolare il programma.
Cambiare completamente il programma di formazione ogni sei mesi.