Raddrizzare le braccia e sollevarli sopra la testa, allungare la schiena. Fate un respiro profondo ed espirate, cercare di prendere una gamba indietro, per quanto possibile. Ora entrambe le gambe devono essere dritte e tensione dei muscoli. Successivamente, si deve rimanere in questa posizione e di produrre circa 3-5 respiri. Ora fare questo esercizio per l'altra gamba.
Oltre a rafforzare i muscoli, lanciando una matita per terra e ha cercato di sollevare le dita dei piedi.
Il prossimo esercizio deve essere effettuata, seduto sul tavolo. Si disintossica, massaggia gli organi interni e le gambe dà leggerezza.
Piegare entrambe le ginocchia e alzarli al petto. Mentre in questa posizione, fare 10 respiri profondi ogni volta cercare di tirare le ginocchia il più vicino al petto.
Un esercizio molto importante per le gambe e glutei - è squat. Per cominciare, stare con i piedi alla larghezza delle spalle, si può anche mettere un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, dita dei piedi dovrebbe essere leggermente divaricati. E 'meglio eseguire questo esercizio con manubri di peso da 2 a 3 kg. Ora prendete un respiro profondo e sedersi su una sedia, come se, cioè, la schiena deve essere dritta. Supporti a scendere fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. E poi di nuovo alla posizione di partenza.
E 'anche importante non dimenticare un massaggio ai piedi - non è solo bello, ma anche molto utile. Il massaggio aiuta ad alleviare la fatica e migliorare la circolazione sanguigna.
E in estate, il bagno in mare, si rilassa, non solo i muscoli, ma migliora anche la circolazione del sangue. Acqua di mare aiuta con le vene varicose e cellulite.
La cosa principale - esercizio costante, non dimenticate di spalmare la crema e massaggio ai piedi, poi si vedrà risultati! E ricordate: rendere le gambe forze sottili, tonica e attraente in ogni!