Un altro grande strumento per mantenere la colonna vertebrale in buona forma è l'esercizio "Joy bambino." Sdraiatevi sulla schiena sotto la testa Mettere un rullo solido, allungare le braccia e le gambe e sollevare in modo che siano ad angolo retto rispetto al corpo. Seguire membra protese moto vibranti per 2-3 minuti.
Includere carica complesso per l'esercizio spina dorsale "Chiusura di piedi e mani." Sdraiato sulla schiena - Posizione di partenza. Metti le mani sul petto con la mano al palmo della mano, unendo dita. Spingono l'un l'altro, alternando l'azione con il rilassamento muscolare. Poi, tenendo le mani in questa posizione, fare 15-20 esercizi su stampa, sollevando, abbassando la parte superiore del corpo. Rilassatevi. Somknite i piedi, sollevandoli. Effettuare 10-15 movimenti dei piedi avanti e indietro.
L'esercizio seguente insieme con i movimenti della colonna vertebrale comporta respirazione addominale che regola il metabolismo. Sit in ginocchio, fianchi, talloni bassi, raddrizzare completamente la colonna vertebrale, l'ago della bilancia sul coccige. Inclinare la testa a destra, a sinistra, poi avanti e indietro per due minuti. Poi allungare le braccia in avanti, rapidamente guardare da sopra la spalla destra, guardate il coccige. Tornando alla posizione di partenza, guardare oltre la spalla sinistra. Alza le mani e ripetere la stessa cosa. Alza le mani in alto, li piega ad angolo retto ai gomiti, spremere la mano a pugno, la testa rovesciata all'indietro, mento dovrebbe guardare il soffitto. Lentamente tirare i gomiti indietro, cercando di tenerli dietro la schiena, mento tirare su. Oscillazione in una posizione a sinistra ea destra per un minuto, poi riposare. Ripetere 10 volte.
Realizzare questa serie di esercizi di prevenzione per la colonna vertebrale 4-5 volte a settimana (e idealmente - ogni giorno), a migliorare non solo il sistema muscolo-scheletrico, ma anche tutto il corpo.