Sonno. Ogni giorno sveglia contemporaneamente. Prova, ove possibile, un giorno giace in un letto in uno stesso tempo. Sonno regolare e il sonno veglia fa una persona sana ed efficace possibile.
Naps. Il sonno durante il giorno è parte sana e normale dell'ordine globale del giorno più gente. Tuttavia, per i pazienti che hanno problemi con il sonno durante la notte, peli possono compensare la mancanza di sonno la notte. Come risultato di diminuzione sonnolenza la sera, e problemi con il sonno di notte in queste persone ancora più amplificato.
Caffeina. Caffè, tè e molti altri tonici, così come alimenti contengono caffeina, mantengono bodrctvovaniya Stato e di agire come stimolante. E così, per 4-6 ore prima di andare a letto per evitare la caffeina e prodotti che la contengono.
Alcol. Tutti sanno che l'alcol accelera l'insorgenza di sonno. Di conseguenza, molte persone prendono per risolvere i loro problemi con l'insonnia. Purtroppo, anche nelle più piccole dosi di alcol causa disturbi del sonno nella seconda metà della notte. Di conseguenza, l'alcol non è un modo efficace per garantire un sonno della buona notte.
Nicotina. Sigarette e altri prodotti del tabacco contenenti nicotina sono stimolanti dovrebbero essere evitati la sera prima di preparare per andare a letto, così come durante i risvegli notturni.
L'esercizio fisico. E 'stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare in prima serata per migliorare la profondità del sonno. Tuttavia, esercitare meno di 3-4 ore prima dell'inizio del sonno può disturbare il sonno di processo.
Un pasto ricco e ad alto contenuto calorico. Pasto nel corso della giornata è in grado di disturbare il sonno. Tuttavia prodotti leggeri digeribile (latte caldo con miele, tisane e corn flakes), possono solo contribuire alla rapida insorgenza di sonno.
Impostazione in camera da letto. Sleeper deve essere il più comodo e conveniente. Temperatura troppo alta o troppo bassa, luce, deve essere esclusa forte rumore.