Per arrivare a dormire il più possibile la necessità di creare un ambiente favorevole e di rispettare determinate regole. Poi riposo durante la notte sarà profonda e continua, e la mattina sarà una sensazione di allegria.
Prima di andare a letto è utile 10-15 minuti a piedi. E, nonostante il fatto che essa può svolgere l'appetito, che riceve una cena abbondante, è controindicato a causa di stomaco affollato può provocare inquiete del sonno e ansia sogni. Tuttavia, a stomaco vuoto, almeno il sonno è dannoso, perché diventa sensibile e superficiale. Quindi è meglio mangiare una cena leggera o gustare un bicchiere di yogurt caldo.
Inoltre, prima di andare a letto è bene fare una doccia calda o fare pediluvi. Contribuiscono alla dilatazione dei vasi sanguigni degli arti inferiori e il flusso di sangue al cervello. Questo toglie una giornata intensa e porta sonnolenza.
Una delle condizioni di buon sonno è di stabilizzare lo stato psico-emotivo, come un senso di eccitazione, intensa attività mentale, pensieri entusiasmanti e conversazioni spiacevoli non sonno agitato e superficiale. In questo caso è necessario sviluppare la capacità di fare un passo indietro a problemi di andare a dormire di giorno viviamo.
Per un buon sonno è molto importante letto comodo e biancheria da letto bene. Molto più utile a dormire su una molla moderatamente materasso duro, la biancheria da letto di tessuto di cotone, cuscino solido con cariche naturali (riso, gusci di grano saraceno o erba secca) e sotto la coperta. Grazie al materasso e cuscini per mantenere la posizione normale della colonna vertebrale e a scapito di tessuti naturali biancheria - calore corporeo e ventilazione.
Meglio dormire completamente nudo. È perfettamente valido per la pelle e la fa respirare completamente durante il sonno. Se la stanza è fredda, è meglio nascondere coperta in più o un tappeto. Per dormire meglio sul lato destro e solo occasionalmente sul retro. Dormire bene nell'addome è considerato indesiderabile perché altera la posizione naturale della colonna vertebrale e gli organi interni, violando così il loro apporto di sangue.
L'aria fresca e umida dormirà più profondo e più continuo. Per fare questo, è necessario aerare la stanza prima di andare a letto, e, se possibile, lasciare la finestra aperta tutta la notte. Per l'umidità può essere appeso al asciugamano bagnato finestra o mettere un vaso di acqua.