Regola 1
Non trascurare il fatto che le diete sono il modo più veloce ed efficace per perdere peso. Ma facendo riferimento ad una particolare super-dieta, considerare se. Dopo tutto, le condizioni rigorose dimagranti - i chili congedo più lenti. Visivamente, sembra che si sta avvicinando l'effetto desiderato, ma in realtà si escreta solo dal corpo fluido, e il metabolismo rallenta.
Regola 2
Esercizio con potenza limitata per aiutare nella lotta contro il peso in eccesso. Con le lezioni a velocizzare il metabolismo stimolando la combustione dei grassi e la dieta non darà i grassi in ritardo nel corpo. Ma non tutti gli esercizi aiuteranno buttare fuori 10 chili in una settimana.
Regola 3
Prestare attenzione a esercizio aerobico. Bicicletta, correre, saltare la corda - tutto ciò che rende il vostro lavoro di cuore a un ritmo furioso. Questi esercizi vi aiuterà a bruciare i grassi velocemente, non solo durante l'esercizio fisico, ma anche dopo.
Regola 4
Sforzatevi di eseguire esercizi ad alta intensità. Tuttavia, non esauriscono a giocare lo sport per qualche ora, è meglio fare meno esercizio fisico, ma qualitativamente. Basti venti minuti al giorno, ma è necessario dare tutto il 100%. Ad esempio, eseguire 15 flessioni, salto, 100 esercizi addominali. Fate tre serie. Provate ogni allenamento per migliorare i loro risultati e competere con se stessi.
Regola 5
Completa l'attività fisica stretching. La costruzione del muscolo è indissolubilmente legato con l'aumento, in modo che si estende vi aiuterà a evitare questo. Yoga, Callanetics, Pilates - ottimi modi per perdere peso, ottenere un buon tratto e migliorare il vostro stato d'animo. Engage di stretching dopo l'esercizio.
Regola 6
Pertanto, è possibile lanciare la giusta quantità di libbre in breve tempo. La cosa più importante, per te è un obiettivo e non dimenticare di combinare l'esercizio con una corretta alimentazione.