Calcium - molto importante per una persona macrocell. Nella forma di fosfato è in denti e le ossa. Il calcio è coinvolto nella coagulazione del sangue, regola la pressione osmotica. Gli ioni calcio sono necessarie per molti processi del corpo umano: la produzione di ormoni, la contrazione muscolare, ektotsitoza.
La mancanza di calcio può causare malattie come l'osteoporosi, carie, acne, ipotonia, incoordinazione, crampi muscolari, artriti e artrosi, e costipazione.
Ma un eccesso di esso potrebbe affrontare gravi violazioni di funzione normale del corpo. Ci sono pietre nel rene e delle vie urinarie, aumento della coagulazione del sangue, aumento della pressione sanguigna, muscoli interrotto e terminazioni nervose.
Requisito di calcio dipende dall'età. Soprattutto è necessario nell'infanzia, nel periodo di crescita intensiva dello scheletro e dei denti. Alla scadenza, è importante mantenere i normali livelli di calcio nel corpo. La mancanza di questo elemento in età avanzata può affrontare fratture e microtraumi frequenti.
La principale fonte di calcio è cibo per gli esseri umani. Prodotti ricchi di calcio latticini, carne, pesce, legumi, semi di papavero, semi di sesamo, noci e lattuga. Quando completo e bilanciato persona nutrizione riceve la dose adeguata di calcio dal cibo. I bambini, le donne in gravidanza e in allattamento e gli anziani a prendere complessi vitaminici in più con il calcio.
Per correttezza va notato che il calcio in forma pura è quasi inutile per l'uomo. È assorbito solo in combinazione con la vitamina D e C, magnesio, lattosio. Ma con ferro, acido ossalico e calcio estrogeni non viene assorbito affatto. Pertanto, la scelta di un complesso vitaminico, si dovrebbe prestare attenzione a ciò che le vitamine ei minerali sono parte di esso. E 'importante per rendere la vostra dieta a cibi ricchi di calcio sono prese insieme con il ferro, perché allora la digeribilità di queste sostanze sarà ridotto a zero.