Per ridurre l'appetito e non mangiare troppo durante il giorno, colazione gustosa e facile mangiare! Dopo pochi giorni si noterà che la carestia ha cominciato a svegliarsi prima del pasto e al tavolo più facile da notare il tempo di saturazione.
Inoltre, piatti familiari possono definire con maggiore precisione il "momento della verità".
Per "abbattere" una maggiore appetito, mordere un po ', valutare piatto con i denti, il palato e la lingua. È importante prima impressione di cibo. Se non conferire piatto qualità immaginari ("Oh, io così voluto questa meravigliosa torta!"), Allora non perdetevi un momento di saturazione, quando la fame si è ritirato. Durante la masticazione, posizionare i dispositivi sul tavolo.
Se si mangia in compagnia, fare una pausa per rilassarsi. Cibo alternativo e la conversazione. Se siete soli, non essere distratti dalla TV, computer, etc. - Focus sul cibo. Mangiare lentamente, concentrandosi su gusto e non te stesso ripieno attraverso il potere di tutto ciò che è nel piatto. Ridurre le dimensioni delle porzioni, fare pause tra i corsi.
Rendendosi conto che siete in modo accurato e sicuramente voglia di mangiare, bere un bicchiere d'acqua, andare in giro, parlare con qualcuno - almeno sul telefono. Eppure tutto ad un tratto non era la fame, e le emozioni? Prova a scappare dai pensieri su "mangiare di tutto" e "mangiare in 60 secondi!" Se volete provare un piatto particolare "è stato testato per la forza" e la fame era tranquillo, poi mangiare la salute.
Gli psicologi consigliano anche un quaderno speciale per registrare le tentazioni sul "vogliono qualcosa di gustoso." Molto probabilmente, nel corso del tempo, si noterà che non siete motivati dalla fame, e le stesse esperienze ricorrenti. Lavorare con loro e contribuire a ridurre l'appetito.
Capire i tuoi veri bisogni. Non è necessario mangiare il piatto solo per il gusto di qualcuno di piacere; Gli integratori non dovrebbe essere chiesto, per paura di offendere l'amante; non dovrebbe essere in una situazione scomoda, abbassare gli occhi al piatto e spazzare via tutto per staccare dalla realtà circostante ... Non dare influenze, ascoltare se stessi.
E 'importante non correre. Il corpo immediatamente, ma solo dopo 15 - 30 minuti si rende conto che ha già sazi e tutto è bene! Questo processo è legato al fatto che gli enzimi (proteine che "segnale di mantenimento" dallo stomaco al cervello) vengono rilasciati gradualmente. Se si mangia troppo in fretta, si può facilmente mangiare troppo - quindi non mangiare per almeno un'ora e fermarsi, anche se lo stomaco è ancora spazio. Dite a voi stessi che un altro hamburger o "The One" torta per il dessert si può mangiare, e in altri momenti. Una volta che la sensazione di piacere comincia a indebolirsi, è il momento di finire lì.
Ulteriori fonti:
- "Scuola della perdita di peso naturale"