I ricercatori hanno trovato che le donne che non fanno colazione, pesano più di quelli che non trascurano il pasto del mattino e mangiare a colazione, circa la metà del fabbisogno giornaliero di calorie. Stranamente, la colazione viene eccita non solo tutto il giorno, ma aiuta anche a perdere peso.
Colazione adeguata dovrebbe essere almeno il 30-40% della dieta giornaliera totale. Inoltre, il pasto del mattino dovrebbe essere anteriore. I nutrizionisti ritengono che il corpo si abitua al cibo. Il più veloce avviare il processo di metabolismo. Come risultato, questo porterà alla rapida combustione dei grassi e perdita di peso. Se il corpo non andare un pasto del mattino, lui istintivamente accumulano nel tessuto adiposo, podstrahovyvayas da più fame.
Così, abbiamo visto che è necessario per fare colazione e il pranzo in modo significativo. Ma che cosa esattamente? Qui ci sono alcune opzioni utili per la prima colazione, che vi aiuteranno a mantenere la salute e il peso normale.
Muesli
I negozi vendono preconfezionato, ma si può preparare il proprio muesli. Si può prendere una farina d'avena normale, aggiungere più frutta a piacere, noci, miele, poi versate il latte caldo, succo di frutta o acqua. Dopo 10 minuti, si può mangiare muesli. Se un tale colazione bere regolarmente, migliorare la pelle, capelli e unghie.
Lattuga
Dovrebbe essere abbastanza facile e vitamine. Ad esempio, è possibile tagliare i cetrioli e pomodori, aggiungere le erbe, diffondere panna acida, cospargere con il formaggio grattugiato. Un'altra opzione - tagliuzzato acetosa e ravanelli, fette di uova sode e panna acida.
Frutta
È possibile utilizzare qualsiasi frutta - fresco o in scatola. Potete mescolare le albicocche, fragole, kiwi, banane, mele, pere, prugne - a piacere, aggiungere un po 'di arancia o succo di limone, un po' di panna montata.
Fiocchi Di Latte
E 'la prima colazione sana e nutriente, come contenuto nel occorre cagliata calcio per le ossa e denti, il sistema nervoso. Curd può smeshats miele, panna acida, frutta. O - con erbe e aglio, verdure.
Yogurt
Prodktov fermentato per la prima colazione ha bisogno di mangiare di più - un piatto pieno. Essi sono ricchi di proteine e calcio. In yogurt, è possibile aggiungere i vostri pezzi preferiti di frutta, cereali. È anche possibile preparare il proprio yogurt da yogurt.
Porridge
Kashi può essere diversa - semola, avena, riso, grano saraceno. Nel cereali, è possibile aggiungere la frutta. Uvetta. Kashi - una fonte di energia. Essi espellono anche tossine.
Panini
Se c'è una colazione di pane, poi arriva rapidamente una sensazione di sazietà, perché un sacco di carboidrati nel pane. Sandwich può essere fatta non solo di pane e formaggio, pane e sul putting green, prosciutto, verdure e uova.
Frittata
È inoltre uova e latte dovrebbe essere messo verdi, pomodori, formaggio grattugiato. Prendi una deliziosa e sana colazione.