Per vivere a tarda età senza avere gravi problemi di salute, dovrebbe mangiare equilibrato. Ad esempio, il consumo di cereali integrali, otteniamo la lista quasi completa di vitamine B, effetti benefici sul sistema cardiovascolare, nervoso e muscolo-scheletriche. Se mangiare cereali, conchiglie pelati (semola, grano e così via.), Originariamente contenuto di sostanze nutritive in essa noi non lo ottengono. In questo caso, nutrizionisti li consigliano di entrare nella dieta forzata aggiungendo crusca e crusca. Uno o due cucchiai di prodotti simili nelle casseruole di formaggio o vegetali possono significativamente spingere indietro l'età delle malattie tipiche della vecchiaia, dando qualche anno in più di vita attiva.
Anche quelli di noi che stanno guardando la loro dieta, molto spesso chiesto perché un apporto sufficiente di cibi ricchi di vitamina A (carote, albicocche, zucca, fegato di manzo), il corpo è ancora vivendo il suo deficit. Ha espresso peeling e il pallore della pelle, calo della vista, problemi con la mucosa. La risposta è semplice: solo la vitamina è assorbito in presenza di grassi. E mezzo cucchiaino di olio d'oliva sono aggiornati ogni giorno per l'insalata di carote, può causare la visione a rimanere forte, anche quando si sarà più di 60 anni.
Ci sono prodotti che sono sicuri di inserire i centenari del menu. Questi includono: bevande al latte kefir, latte fermentato cotto, yogurt, yogurt, atsidobifilin. Un ruolo significativo in estensione salute sono formaggi naturali e ricotta. 100-200 g di prodotti simili forniti per la colazione o la cena, fornire la mobilità nelle mani anziani, i piedi, sbarazzarsi di osteoporosi e altre malattie associate alla carenza di calcio.
Contrariamente alle aspettative, il menu include centenari alcol. La cosa principale - è consumare con moderazione. Poi danno da esso non rimarrà uso solo. Spirits come il brandy, sono esposti a pressione ridotta e rallentamento del battito cardiaco. Vodka e whisky sono favorevoli per le navi. C'è una ipotesi che abbassano il colesterolo. Anche spiriti hanno effetto vasodilatatore, quindi, migliorare la circolazione sanguigna. Un vino rosso perché contengono tannini sono buoni antiossidanti.
Per centenari menù caratterizzati da una grande varietà di tutti i tipi di pesce e frutti di mare. Fosforo in essi contenuti, ha un effetto stimolante sul flusso sanguigno cerebrale, riducendo così il rischio di ictus e di ictus-stato. Non c'è da stupirsi che i giapponesi, la cui dieta comprende almeno un terzo di frutti di mare, considerata una delle nazioni più longevi. Altre nazioni, più di ogni altra esperienza completamente il mondo dei centenari - georgiani e greci. Menu e quelle altre contiene un sacco di frutta, verdura, formaggio e vino rosso.