Durante le mestruazioni è meglio mangiare frequentemente e in piccole porzioni. Alimentare deve essere scelta in modo che in un sacco di carboidrati, ma poco proteine e proteine. Inoltre, il cibo deve essere sufficiente vitamine, micro e macronutrienti.
In primo luogo, mangiare più banane, latte, datteri, tonno, intero, contiene un sacco di carboidrati (pasta, riso, pane integrale, farina d'avena, ecc). Questi prodotti contribuiscono ad aumentare serotonina e beta-endorfine, e quindi di sbarazzarsi di nervosismo e di cattivo umore.
In secondo luogo, mangiare cereali integrali e fagioli - hanno un sacco di vitamine del gruppo B, in modo da contribuire alla stimolazione della funzione cerebrale destra, quindi, aiutare a combattere la stanchezza e perdita di concentrazione.
In terzo luogo, masticare tanto mele - che saturano il vostro corpo con tale necessaria durante le mestruazioni magnesio e ferro.
In quarto luogo, mangiare albicocche e susine, kiwi. Questi frutti sono ricchi di potassio e zinco, che ammorbidiscono i sintomi spiacevoli della sindrome premestruale.
Quinto, magra di olio d'oliva e noci, hanno proprietà anti-infiammatorie perché contengono un sacco di omega-3 composti.
Anche durante le mestruazioni è utile bere tisane e infusi. Ginger, per esempio, ben allevia la nausea, foglie di lampone rosso rimuove crampi, tarassaco tè - il rimedio perfetto per il dolore e gonfiore, olio di primula elimina tensione mammaria, legno bacche combatte insonnia e sbalzi d'umore.