Perché avete bisogno di magnesio?
Il magnesio è coinvolto in processi metabolici, è necessario per la formazione di tessuto osseo per mantenere la salute del sistema cardiovascolare.
Il magnesio è coinvolto nella contrazione muscolare e rilassamento, ha azione antispasmodica. Inoltre, il magnesio è importante per la stabilità del sistema nervoso - la necessità di questo elemento è significativamente aumentata in stress cronico, stanchezza, prolungato stress fisico o mentale.
La carenza acuta di magnesio è rara, ma una leggera diminuzione nella sua livello già in grado di portare a problemi di salute, in particolare, crampi muscolari, mal di testa e vertigini, crampi allo stomaco. Lo svantaggio di questo elemento comporta anche un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue, contribuisce alla formazione di calcoli renali. Irritabilità, sensibilità al rumore, stanchezza costante che non passa anche dopo un lungo sonno notturno, suggerisce che il magnesio nell'organismo riceve poco o viene scarsamente assorbito.
Soprattutto hanno bisogno di magnesio per le donne durante la gravidanza - eccitabilità e nervosismo madre dannoso per la crescita del feto.
Necessità di magnesio aumenta durante i periodi di crescita attiva nei bambini e negli adolescenti, così come bodybuilder che aderiscono a una dieta ricca di proteine e ha bisogno di aumentare la massa muscolare.
Gli alimenti ricchi di magnesio
Nel giorno degli adulti ha bisogno di circa 400 mg di magnesio. Questo non è l'elemento raro - anche aderendo alla dieta usuale, una persona riceve circa 200 mg di magnesio al giorno. Un rimedio alla mancanza di oligoelementi è semplice - gli alimenti ricchi di magnesio, difficilmente può essere definito esotico, e ad abbandonare il sistema abituale di potere non è necessaria.
Il modo più semplice per ottenere la giusta quantità di magnesio da noci e cereali. Champions tra i dadi sul contenuto di questo elemento - anacardi (100 grammi contiene 270 milligrammi di anacardi magnesio). Pistacchi, mandorle, pinoli sono adatti anche volendo riempire una carenza di magnesio.
La buona notizia per i più golosi - un sacco di magnesio si trova in semi di cacao, in modo che la piastrella di cioccolato fondente con nocciole passa automaticamente dalla categoria di prelibatezze nella categoria dei prodotti più importanti e utili.
Ricco di questo oligoelemento farina d'avena, miglio e orzo semole, ed è grano saraceno comune particolarmente utile (258 mg di magnesio per 100 grammi di grano saraceno). Inoltre, è possibile arricchire il porridge di magnesio con l'aggiunta di una frutta secca - albicocche, uva passa.
Per quanto riguarda gli alimenti ricchi di magnesio includono piselli, fagioli, crusca di frumento, alghe, carote e barbabietole. Da animale prodotti contengono più polvere di magnesio, latte intero e pesci d'acqua salata.