Se possibile, visitare un dietista, che consigliano di nutrizione, sarà con voi un programma di aumento di peso.
Rivedere la vostra dieta. Per l'aumento di peso, avete bisogno di più calorie. Ma cercare di evitare di mangiare lo stesso cibo da fast food, altrimenti c'è la possibilità con i chilogrammi digitati rovinare il tratto gastrointestinale. Mangiare pollo, pesce azzurro, cereali, una varietà di cereali, frutta secca, etc. Spesso ingrassare consigliato di mangiare aringhe, che contiene sostanze che stimolano la sintesi proteica, che porta ad un aumento della massa muscolare. In generale, l'uomo di potere che vuole ottenere una migliore, deve essere varia e comprende tutti i tipi di prodotti ad alto potere calorifico.
I pasti devono essere regolari. Non saltare la prima colazione, pranzo, merenda, cena. Per la prima colazione si deve mangiare qualcosa soddisfacente, come uova strapazzate o piatto di carne.
Provate a registrare il numero di calorie e di ciò che si consumano ogni giorno in cucina. Ciò contribuirà ad evitare a basso contenuto calorico e cibi malsani, regolare la dieta aiuterà anche a semplificare la vostra dieta.
Partecipa a un centro benessere o in palestra. Parla con l'allenatore sulla creazione di programmi di formazione per gli allenamenti più efficaci per il guadagno muscolare. Forza di formazione è necessario a volte variano con aerobica. Ma non peretruzhdaetsya dalle prime sedute, o il vostro fervore sportivo può svanire rapidamente via.
Bere più acqua. Tessuto umano composta in gran parte da esso, per cui la loro crescita senza fornitura del fluido non può essere sufficiente. In particolare, si dovrebbe provare a bere più latte e succhi di frutta freschi.
Evitare lo stress, lo stress psicologico può influire negativamente come si ottiene meglio.