Il calcio è molto ben assorbito dal corpo dai prodotti lattiero-caseari, in modo che questi prodotti sono la nostra principale fonte di questo oligoelemento.
Un sacco di calcio presente nei latticini: latte, yogurt, kefir, panna acida, ricotta, formaggio. Nei prodotti caseari a basso contenuto di grassi, calcio è contenuto esattamente come in latticini e grassa.
Anche il calcio facilmente digeribile trovato in ortaggi e verdure: broccoli, cavolfiori, rape, carote, ravanelli, alghe, asparagi, sedano, lattuga, crescione.
Buona fonte di calcio - legumi (fagioli, piselli, fagioli), semi, noci, semi di papavero. Un sacco di calcio in sesamo. È utile avere almeno 1 cucchiaino di sesamo nel corso della giornata, questo a fondo energizzare il corpo con il calcio.
Pesce più calcio includono sardine. Mangia questo pesce 2-3 volte a settimana.
L'uso sistematico di pane crusca, cereali e integrale anche aumentare il contenuto di calcio nel corpo.
Le uova contengono abbastanza calcio, in particolare guscio d'uovo. A volte, per ristabilire l'equilibrio del calcio, anche prendendo in gusci d'uovo fresate.
Non bisogna dimenticare le erbe che crescono impercettibilmente al nostro cottage in campagna o in giardino, così come nella foresta. Questi includono ortica - utile per usare le sue foglie giovani. Giovani foglie di tarassaco, foglie di banano contengono calcio digeribile. Questo verde può essere aggiunto in modo sicuro per insalate e verdure.
La dose giornaliera raccomandata di calcio per i bambini - 600 - 1000 mg per gli adulti - 800 - 1200 mg per le donne incinte e in allattamento - 1500 - 2000 mg.
Provare a utilizzare il latte ogni giorno, formaggio, ricotta, panna acida, pane, crusca, verdura, erbe aromatiche, semi di sesamo, noci, almeno in piccole quantità, e quindi la carenza di calcio non minaccia voi.