Esercizi per le braccia, schiena e bacino
Sedersi sul tappeto, appoggiarsi alla mano sinistra. Sul inalare, sollevare la mano destra, allungare, ricoprendo la carica di 2-4 secondi. Espirate e abbassare il braccio un po 'di riposo. Fare esercizio 4-5 volte. Poi appoggiarsi alla sua destra e ripetere con le salite della mano sinistra. Questo esercizio allevia la tensione nel collo e le spalle, così come allevia il dolore alla schiena superiore.
Movimenti della mano vengono eseguiti lentamente e senza intoppi.
Seduto sul pavimento, piegare le ginocchia, fianchi il più vicino possibile alla addome, mani, posizionare le ginocchia. In espirazione, spingere le mani in piedi, cercando di allevarli in mano, allo stesso ceppo tempo anca, resistendo. Sul inalare, rilassatevi. Ripetere 5 volte il carico. Esercizio rafforza i muscoli del bacino, che è importante per una donna incinta.
Durante un esercizio, cerca di non sforzare molto forte muscoli delle cosce.
Leggermente modificare la posizione iniziale: anca, diffuso ai lati, piedi uniti, collegare, mettere le mani sul lato interno della coscia. Con una espirazione, premere le mani sui fianchi, cercando di abbassare le ginocchia più vicino al pavimento. Sul inalare, togliere pressione. Ripetere 5 volte il carico. Grazie a questo esercizio, si rafforzare i muscoli pelvici e quadricipiti.
Seduto sul pavimento a gambe incrociate, le mani cadde in ginocchio, spalle rilassarsi. In espirazione, sollevare la spalla destra e su, farlo scorrere leggermente in avanti. Sul inalare, abbassare le spalle verso il basso e un po 'indietro. Come risultato, si avrà il cerchio completo. Non esercitare per 7 volte ciascuna spalla. Questi movimenti aiutano ad alleviare la tensione nel collo e le spalle.
Esercizi per le gambe, cosce e addome
Get a quattro zampe, le mani posizione sul pavimento sotto le spalle, tenere la schiena rilassata. Sul espirare, tirare la parte superiore della testa in avanti, come se cercasse di rendere più spina dorsale. Sul inalare, rilassatevi. Fare questo esercizio per 5 volte. Aiuta a allungare i muscoli dell'addome.
Sdraiatevi sulla destra, appoggiarsi sullo stesso avambraccio, il bastone della mano sinistra. In espirazione, sollevare la gamba sinistra, inspiratori abbassarlo. Seguire i 7 impianti di risalita. Poi girare a sinistra e ripetere il piede destro. Questi aggiornamenti aiutano a rafforzare i muscoli delle cosce e glutei.
Stand lato destro verso la parete con lo stesso nome per la superficie bastone di palma. Con una espirazione, piegare la gamba ginocchio sinistro, coscia stringere l'addome. Inspiratorio piede goccia a terra. Rendere 7 impianti di risalita. Quindi espandere il lato sinistro della parete e seguire up piede destro.