Quando e come si può iniziare a fare esercizio fisico
Periodo post-partum, che per le donne inizia con la nascita del bambino, continua 8-10 settimane, questa volta per il corpo di una giovane madre sufficiente per completare il ripristino completo di tutti i sistemi e gli organi. Questo, naturalmente, non si applica alle ghiandole mammarie in caso di allattamento al seno. Questi 2 mesi non dovrebbero perdere se si vuole recuperare più rapidamente dopo il parto, nell'errata convinzione che ci si trova in questo periodo, qualsiasi esercizio controindicato. Al contrario, prima di iniziare a fare sforzi per riguadagnare la figura snella e in forma, più veloce e più facile il vostro corpo far fronte a questo compito. Esercizi che vi aiuterà a ottenere rapidamente in forma, è possibile anche selezionare guardando video su Internet.
Evitare forte tensione e movimenti bruschi, specialmente nelle prime 1-2 settimane dopo la nascita, la stanza in cui siete impegnati, deve essere preventivamente ben ventilato e non dovrebbe essere caldo.
È possibile avviare il primo esercizio di questo o di qualsiasi altro complesso è letteralmente lo stesso giorno in cui è avvenuta la nascita, e continuare a fare loro il tempo fino alla fine del periodo post-natale. Efficienza Garanzia diventerà un regolare e ripetibile - durante il giorno si dovrà pagare 2-3 volte per 15-20 minuti per fare gli esercizi, è meglio scegliere il tempo dopo l'alimentazione del bambino, in modo che si addormentò, e non interferiscono con petto pieno di latte. Quegli esercizi che vengono eseguiti in posizione supina, può essere fatto sul divano spiegato o letto, se solo la superficie è piatta e rigida. Avrete anche bisogno di un piccolo cuscini duri e abiti comodi, non deve necessariamente essere un vestito di sport è bello e pigiami a maglia a casa. Tutti gli esercizi dovrebbero essere ripetuti 10-12 volte.
Esercizi per prevenire le vene varicose
Questa è una delle complicanze più frequenti dopo il parto, così si dovrebbe sempre cercare di ridurre al minimo il rischio di coaguli di sangue. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe leggermente piegate le ginocchia ai piedi sono stati premuti in superficie, si estendono le mani lungo il corpo, palmi verso il basso. Allunga le gambe, non buttare le ginocchia saldamente spremere le dita e rilassarsi di nuovo più volte.
Dalla posizione di partenza tirare avanti e raddrizzare la gamba destra, punta di tirare il potere il più possibile, ma non veloce per sentire come i muscoli delle cosce e caviglie tesa. Fare gli esercizi prima, piede destro, tornare alla posizione di partenza e ripetere questo piede sinistro.
Esercizi per rafforzare i muscoli addominali e lo sviluppo di respirazione diaframmatica
Respirazione diaframmatica - un naturale e corretta, promuove la perdita di peso e stimola la circolazione sanguigna e la fornitura di sangue. Quando si è abituati a respirazione toracica, capacità di respirazione diaframmatica necessario per ripristinare. Se fate questi esercizi correttamente, si dovrebbe avere una sensazione di leggera vertigine - questo aumenterà la quantità di ossigeno che raggiunge il cervello. Inoltre, questi esercizi contribuire a rimuovere lo stomaco.
Sdraiatevi sulla schiena, le gambe leggermente piegate le ginocchia e spostare loro un po ', mettere i piedi paralleli tra loro, ha messo le mani sul basso addome. Fare un lento respiro attraverso il naso e si sentono come se questo è stato gonfiato e arrotondato pancia. Fare un espirare lentamente attraverso la bocca durante il tentativo più forte possibile per tirare lo stomaco, rendendo le mani carezze moto dal pube verso l'ombelico. Ripetere questa inalare-espirazione 10 volte, e poi fare questo esercizio sdraiato alternativamente da una parte e l'altra, per la comodità di mettere un piccolo cuscino sotto la testa.
Prendere la posizione di partenza, sdraiato sulla schiena e piegare le ginocchia. La testa, petto e glutei devono essere sullo stesso livello. Una mano piegare e mettere in testa, una seconda compressione a pugno e appoggiarsi sulla superficie del letto a livello dell'ombelico. Fate un respiro profondo e l'espirazione, sollevare il bacino, mantenendo chiuso mano pugno. Quindi ripetere l'esercizio, sdraiato sulla destra, poi sul lato sinistro.
Esercizi per rafforzare i muscoli del perineo
I muscoli del perineo e della vagina allungato passando il bambino attraverso il canale del parto, anche bisogno di essere rafforzato. Per il prossimo esercizio, si trovano sul tuo stomaco e metterlo sotto di lui un piccolo cuscino per il peso corporeo non mette pressione sul suo petto. Mani piegato al gomito, e metterli sotto il mento. Respirate profondamente e espirate nose durante l'esecuzione di bacino traslazionali movimento.
Attenzione! Se tu fossi lacrime e tessuti dei punti perineo, questi esercizi dovrebbe essere fatto solo dopo che le articolazioni sono completamente guariti. Questo genere può richiedere 2-3 settimane.
Per rafforzare i muscoli della vagina, perineo e sfintere sdraiato su un letto o seduto su una sedia in ogni occasione, non rapidamente comprimere e decomprimerli prima in una volta, e poi provare a farlo separatamente. Dopo un po 'che la formazione si dovrebbe avere.