Prima di iniziare a lavorare su singoli gruppi muscolari, assicuratevi di riscaldarsi. È necessario muscoli riscaldato un po ', e uniti nel lavoro senza il rischio di danneggiarli. Dopo cinque minuti di warm-up viene a dare al corpo cardio. Esso comprende tutte le attività che accelerano la frequenza cardiaca, che a sua volta porta ad una combustione dei grassi attiva. È possibile, ad esempio, effettuare una cinquantina di salti a ritmo sostenuto o cinque minuti per correre sul posto. Ora è riscaldato un po 'di sudore, quindi è il momento di allenare i muscoli.
Stand di fronte al muro, appoggiarsi sulle sue mani in modo che le palme erano al livello delle spalle. Eseguire push-up dal muro, in piedi sulla punta dei piedi e mantenendo la schiena dritta e stomaco serrati.
Fai 30-100 sit-up, a seconda della capacità. E 'importante fare lentamente. Ricordate che squat profondi con un focus su impatto del tallone sulla superficie posteriore delle cosce e glutei, alle stesse calze - sulla parte anteriore.
Procedere alla stampa. Sdraiati sul pavimento, piegare le gambe e mettete le mani dietro la testa. Sollevare il contenitore prima piatta, senza prendere i piedi da terra, poi in diagonale, tirando gomito al ginocchio opposto. Effettuare almeno cinquanta ripetizioni.
Sdraiati su un fianco, appoggiati a mano, il libero arbitrio esporre leggermente in avanti per bilanciare. Sollevare le gambe tese in alto, li strappare da terra a trenta centimetri. Questo esercizio vi aiuterà a rafforzare i lati e per creare una vita e coscia stretto, sia l'esterno e la parte interna.
Per questo esercizio, è possibile aggiungere qualsiasi di quelli che si trovano in riviste sportive o su Internet. Scopri la formazione può essere lo stesso o saltare la corda di lavoro, allora pagare cinque minuti di stretching.
Durante un allenamento, prendere brevi pause. Per ottenere i migliori risultati, fare gli esercizi in tre serie di 8-10 ripetizioni. Inoltre, essere sicuri di bere acqua pura - non meno di mezzo litro per allenamento mezz'ora.