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Spesso guardare me stesso nello specchio
Ora è in ogni caso non dovrebbe eseguire la loro salute e con i caratteristici molti genitori correre agli estremi di fanatismo cura dei figli, privarsi del sonno, una dieta sana e un adeguato riposo.
Capire, guardando a voi, bambino sarà ottenere il loro primo assaggio del mondo esterno. Se costantemente stanco, nervoso, triste e torturato, e cioè che, di regola, e gli attacchi finali dei genitori eccessivo entusiasmo, il bambino penserà che il mondo è la gente crudele e il male.
Ma la madre allegra serrato emettono il positivismo e di gioia, lo aiutano di adattarsi facilmente alla realtà.
Perché ginnastica?
Tieniti in forma emotiva e fisica, vi sarà sempre un regolare esercizio fisico, esercizi e cioè semplici appositamente progettati per solo donne che hanno partorito, nonché il rispetto per la modalità corretta. Vantaggi di sistematica attività fisica è evidente.
Le donne che hanno recentemente diventano madri, è necessario prestare particolare attenzione ai muscoli del pavimento pelvico. Il fatto è che dopo la consegna, questi muscoli, come tutti gli organi pelvici, erano molto deboli, e il flusso di sangue in esse è notevolmente ridotta.
Ripristinare il normale funzionamento di questi organi e di espandere i vasi sanguigni possono esercitare solo gli addominali di carico, schiena muscoli e del bacino. Per molti di noi ci sono le smagliature dopo la gravidanza, la pelle si allenta, gambe sporgono vena. Se non prendiamo me stesso in mano e cominciare a lottare per un bel corpo sano, poi dopo un anno o due la situazione potrebbe diventare bellezza metodi naturali critici, ed ex, ahimè, non tornerà.
Osservare il regime del giorno
Molto probabilmente, la modalità della giornata sarà completamente subordinato al regime del bambino. Molte madri sono così compresi nel suo nuovo ruolo di bene di parlare del tipo di sindrome di madre-workaholic. Al contrario, alcuni sono in costante apatia, pigrizia e sonnolenza.
E uno e l'altro consiglio: la cura alternativa del bambino, le faccende domestiche quotidiane e dormire con passeggiate all'aria fresca, attività all'aperto e l'esercizio obbligatorio. Quanto più si ottiene distratto da pannolini e trattare con loro, più facile sarà con questi stessi pannolini violino.
Rendere il vostro programma quotidiano, tenere presente che, in media, la più alta prestazione fisica osservata nell'uomo da 10 a 12 e dalle 16 alle 19 ore. Cercare di ottenere in quel momento il più difficile lavoro in casa, così come gli esercizi fisici che si esegue .
Fare ogni sforzo per garantire che fare esercizio, riposo e camminare rigorosamente in un determinato momento. Il tuo corpo si abitua al programma impostato e funziona "come un orologio", aiutandovi completamente dato a ogni minuto, condotta con un bambino piccolo.
Come fare gli esercizi?
Per l'esercizio è divertente e utile, rinvigorisce la mente e il corpo, piuttosto che esaurisce il corpo, è necessario seguire alcuni semplici consigli.
- Procedere ad esercitare immediatamente dopo un pisolino o un breve riposo.
- Focus sulla palestra, non essere distratto da bollire sul cibo fornello e altri lavori di casa. Se lo fai esercitare l'interruzione, il loro uso è molto piccola.
- Realizzazione esercizi, seguire il respiro. Che non "correre" di fronte a voi. Respirate lentamente, consapevolmente, liberamente.
- Prova a sentire ogni muscolo e la curva del vostro corpo. Si allena la postura, la grazia e senso di equilibrio.
- Nel pomeriggio o al mattino effettuare l'allenamento della forza faticoso. Prima di andare a letto, andare agli esercizi calmanti volti a rilassamento muscolare.
- Sessioni minime dovrebbero durare 15 minuti. Ideale dura 40 minuti 2 volte al giorno.
Ginnastica mattutina - umore positivo per l'intera giornata
Ancora non alzarsi dal letto, si estendono come un gatto svegliato e avviare un semplice esercizio. I nervi diventano più forti, il corpo sarà recuperare, e il sorriso sarà un frequente visitatore al vostro viso.
1. "Il ponte al contrario": Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia, piedi alla larghezza posto a parte, incrociò le mani sulla testa e collegare 3 - 5 volte (per iniziare) in modo semplice e senza intoppi sul letto inarcare la schiena nella parte bassa della schiena, e poi scorrere verso il basso. In futuro, portando il numero di ripetizioni a 10 - 50 volte, rendendo l'esercizio più intenso e più intensa.
2. "golpe": dalla stessa posizione di partenza allungare le gambe, alza le mani e delicatamente rotolare sul lato destro prima, e poi a sinistra. Ripetete 3-5 volte. Buon divertimento, sentendo il corpo si piega con grazia.
Esercizio quotidiano per la forma perfetta
Rendere la propria lista individuale di esercizi, assicuratevi di selezionare quelli che ti piacciono veramente. Provate a fare il vostro complesso palestra diverse, coinvolgendo tutti i muscoli e stanchi di ripetizione infinita. Pagare occupazioni, anche per 15 minuti 2 - 3 volte al giorno, una settimana più tardi si noterà la differenza.
1. "respirazione Easy": sdraiato sulla schiena, diffondono le braccia divaricate, rendendo il respiro, tornare alla posizione di partenza ed espirare. Ripetere 3 - 4 volte. Respirate lentamente e deliberatamente.
2. "Belle gambe": Sdraiatevi sulla schiena. Fai un respiro profondo, espirare, sollevare la gamba destra diritta possibile in posizione verticale, inspiratorio basso. Ripetere 5 - 6 volte per ogni gamba. Poi, dalla stessa posizione di partenza ascensore ha entrambi i piedi e fare in modo che la respirazione non è in ritardo. Ripetere 3 - 4 volte.
3. "Il gatto Angry": Posizione di partenza: Stand a quattro zampe. Sul inalare tirare la pancia e cavallo, tenere 3-4 secondi, poi rilassatevi, espirare allo stesso tempo. Ripetere 5 - volte b.
4. "Welcome": Inginocchiarsi, le braccia di lato, prendere un respiro, un po 'curva del corpo. Abbassò le mani, espirare. Ripetere 3 - 4 volte.
5. "Balletto": Di fronte alla spalliera della sedia e tenendo le mani, sedersi sulla espirazione, Distretto di Kolonjë premere insieme. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 4 - 5 volte.
6. "Ci impegniamo verso l'alto": Stand di fronte retro di una sedia e le mani sulla parte posteriore di esso. Mantenere i tacchi e punte a parte, per quanto possibile, salire sulla punta dei piedi, tirare il cavallo, in modo da tenere 3 - 4 conti e poi tornare alla posizione di partenza. Non trattenete il respiro, e il corpo non piegarsi in avanti. Ripetere b - 8 volte.
Prendersi cura di se stessi, e la cura per il vostro bambino. Ha bisogno di un cupo, arrabbiato, trasandato, mamma rastolstevshie? Certo, egli ti amerà tutto, ma se ami te stesso fare questo? Ma non tutto è così difficile: pochi semplici esercizi al giorno, camminando all'aria aperta, e ora appare sulle guance blush rosa, voglio vivere, creare e di investire anima fiorito nel bambino più meraviglioso al mondo - il suo bambino.